مفتاح الحفاظ على وزن صحي هو التوازن. يمكنك أن تأكل كل ما تريد وليس زيادة الوزن طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك يساوي الناتج من السعرات الحرارية الخاصة بك. على الرغم من أنك قد تتمتع بنظام غذائي من الكثير من الكعكة والآيس كريم، قد ينتهي بك الأمر جائع، وتناول هذه الطريقة قد أترك لكم مع أوجه القصور في العناصر الغذائية الأساسية. التوازن يعني أيضا أن كنت تأكل الطعام المغذي في الغالب مع يعامل غير صحية في بعض الأحيان. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على تصميم خطة وجبة تسمح لك أن تأكل ما تريد.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية التوازن إلى عدم كسب الوزن
الحفاظ على وزن صحي ليست جيدة فقط لصحتك العامة، فإنه قد أيضا تحسين نوعية حياتك. الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك، ومع ذلك، هو تحقيق التوازن بين عدد من السعرات الحرارية التي تأكلها مع عدد من السعرات الحرارية التي تحرق. إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. احتياجاتك من السعرات الحرارية هي فريدة من نوعها، وتستند جزئيا على علم الوراثة الخاص بك. تقدم صفحة المبادئ التوجيهية الخاصة بوزارة الزراعة الأميركية نطاقا لمساعدتك على البدء، استنادا إلى العمر والجنس والنشاط. تحتاج النساء 1، 600 إلى 2، 400 سعرة حرارية في اليوم؛ يحتاج الرجال 2، 000 إلى 3، 000 سعرة حرارية في اليوم؛ و، النساء والرجال الأصغر سنا، وخاصة أولئك الذين هم أكثر نشاطا، تتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
من الناحية الفنية، يمكنك أن تأكل كل ما تريد وليس زيادة الوزن طالما كنت البقاء ضمن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، ولكن تناول نظام غذائي مليء الوجبات السريعة سوف أترك لكم نقص في العناصر الغذائية الأساسية، والتي هي 't صحية.
تملأ على الأشياء الجيدة منخفضة الكالسيوم
لترك غرفة في النظام الغذائي الخاص بك ل "كل ما تريد"، التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في معظم الوقت. املأ الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وأطعمة الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون مثل الدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا. قد تساعد هذه الأطعمة على حفظ السعرات الحرارية أيضا. انها ليست عدد من السعرات الحرارية في المواد الغذائية التي تبقي لكم كامل، ولكن حجم الطعام الذي تأكله. أكل الفواكه والخضار، التي لديها عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية لكل وجبة، حتى تتمكن من التمتع أجزاء أكبر دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.
تركيب في كل ما تريد
مرة واحدة كنت قد جعلت "غرفة" في النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تناسب في الانغماس المفضلة لديك. لا ينبغي لك، ومع ذلك، علاج النظام الغذائي الخاص بك مجانا للجميع. الحد من السعرات الحرارية "علاج" إلى 10 إلى 15 في المئة من النظام الغذائي الخاص بك عموما. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 2، 000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك، هل يمكن أن ميزانية 200 إلى 300 سعرة حرارية كما السعرات الحرارية التقديرية. لعلاجك اليومي، يمكنك التمتع 1/2 شريحة صغيرة من كعكة الشوكولاته مع صقيع الشوكولاته أو 1/2 كوب من الآيس كريم الفانيليا.
ممارسة للسماح الإضافات
حرق السعرات الحرارية مع ممارسة لخلق غرفة ل يعامل المفضلة لديك.عدد السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على النشاط، ومدة هذا النشاط، وعلى وزنك الحالي. على سبيل المثال، يمكن للشخص البالغ 125 رطل حرق 90 سعرة حرارية خلال لعبة البولينغ لمدة 30 دقيقة، ولكن يمكن للشخص البالغ 185 رطل حرق 133 سعرة حرارية تقوم بنفس النشاط لنفس الوقت. المزيد من الأنشطة المضنية حرق المزيد من السعرات الحرارية. يعمل على وتيرة 5 أميال في الساعة يساعد 125 رطل شخص حرق 240 سعرة حرارية و 185 رطل شخص حرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
يمكنك أيضا إعطاء الأيض الخاص بك دفعة قليلا مع تدريب القوة، لأن العضلات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على من الدهون. رفع الأوزان، والقيام اليوغا وتمارين مقاومة الجسم، مثل يجلس القرفصاء والطعنات، وكلها تساعد على بناء العضلات النشطة الأيض.
