كيف تأكل الحمص لانقاص وزنه

الحمص هو تراجع من الشرق الأوسط. المكونات الرئيسية في الحمص التقليدي هي الحمص وزيت الزيتون والثوم والملح وعصير الليمون والطحينة - عجينة مصنوعة من بذور السمسم. كوجبة خفيفة أو طبق جانبي، يمكن للحمص أن يكون وسيلة لذيذة ومغذية لإضافة متنوعة لخطة فقدان الوزن الخاص بك، شريطة أن يعمل مع بقية الأطعمة التي تأكل كل يوم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

حدد كيفية تناسب الحمص في السعرات الحرارية اليومية. تحتاج ما يقرب من 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم للحفاظ على وزنك - و 500 سعرة حرارية أقل من هذا المبلغ ليخسر 1 جنيه في الأسبوع. وهذا يعني أن امرأة 140 رطل تحتاج إلى حوالي 600 1 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، في حين يحتاج الرجل 200 جنيه 2، 500. 2 ملعقة طعام خدمة من الحمص يحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية. هل يمكن أن تأكل ثلاث حصص يوميا - واحد مع الغداء، واحد مع العشاء واحد كوجبة خفيفة - التي من شأنها أن تستخدم فقط ما يصل 210 من السعرات الحرارية الخاصة بك.

الخطوة 2

->

انتشار الحمص على السندويشات أو المفرقعات. التوابل القائمة على مايو وعادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية وجعل دنت خطيرة في كمية السعرات الحرارية المخصصة الخاصة بك، ولكن الحمص هو بديل أقل من السعرات الحرارية جيدة، وتلاحظ اختصاصي تغذية سينثيا ساس في الشكل. كوم.

الخطوة 3

->

تراجع العصي الخضار إلى الحمص لملء، وجبة خفيفة لذيذة. السرد التقليدي من الحمص والبطاطس المخبوزة ليس أسوأ خيار في العالم، ولكن عليك أن تفعل الكثير بشكل أفضل باستخدام الخضار بدلا من رقائق. شرائح الفلفل الأحمر مثالية، حيث أن فيتامين C يحتوي على جسمك يمتص الحديد من الحمص، ويضيف التغذية بيجي كوتسوبولوس في اللياقة البدنية. كوم. يمكنك أيضا اختيار الخيار شرائح، الكوسة والجزر أو الهليون الرماح.

الخطوة 4

->

ابحث عن خيارات الحمص منخفضة السعرات الحرارية. النسخة التقليدية عادة ما تكون رهان آمن، ولكن بعض العلامات التجارية والشركات المصنعة تستخدم كميات أعلى من زيت الزيتون، أو إضافة في النكهات إضافية، والتي يمكن أن تزيد من محتوى السعرات الحرارية. تحقق الماركات مزدوجة عند التسوق واختيار واحد مع أدنى السعرات الحرارية.

الخطوة 5

->

اصنع الحمص الخاص بك. هذا هو وسيلة آمنة للفشل للتأكد من أنك تعرف المكونات والسعرات الحرارية المحتوى الدقيق. مزيج المكونات الأساسية حتى ناعمة، استبدال في القليل من الماء لبعض النفط إذا كنت تبحث لخفض محتوى الدهون. إضافة في الأعشاب والتوابل إضافية، مثل الكزبرة، الفلفل الحار أو الفلفل الحار سحق، إذا كنت ترغب في التوابل عنه دون أوبينغ السعرات الحرارية.

تحذيرات

• تحقق من المكونات من أي حمص اشترى متجر للتأكد من أنه لا يحتوي على أي شيء كنت حساسية.استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في خطة فقدان الوزن.