عندما كنت مشغولا وعلى الذهاب، يمكن أن يكون من السهل أن تخطي على وجبات صحية والوجبات الخفيفة. إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان الاعتماد على اتخاذ أو الخروج من السيارة، والتخطيط للمستقبل والحفاظ على بعض الأطعمة سريعة وصحية في متناول اليد سوف تساعدك على التمسك اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام بشكل جيد، بغض النظر عن مكان وجودك أو كيف مشغول الجدول الزمني الخاص بك يحصل.
فيديو اليوم
كل شيء في التخطيط
التخطيط المسبق مهم لتناول الطعام الصحي، بل وأكثر من ذلك عندما الجدول الزمني الخاص بك مشغول والوقت قصير. فكر في المكان الذي ستصبح فيه وما يمكنك تقديمه أو تقديم وجبات سريعة ووجبات خفيفة. جعل قائمة البقالة والأوراق المالية الثلاجة ومخزن مع الضروريات التي يمكن أن تكون معبأة في وقت مبكر لتناول وجبة الإفطار على الذهاب أو الغداء في السيارة. لديك خطة لعشاء سهلة، والقيام ببعض الإعدادية مثل قطع الخضروات، شواء الدجاج أو طهي دفعة من الأرز البني في وقت مبكر، بحيث العشاء يمكن سحبها معا في بضع دقائق.
لا تخطي وجبة الإفطار
وجبة إفطار متوازنة توفر الطاقة التي ستحتاجها ليومك، لذا لا تخطي هذه الوجبة المهمة. لبدء يومك قبالة الحق، وتشمل مصدرا جيدا للبروتين لإبقاء لكم كامل، مثل البيض والجبنة المنزلية قليلة الدسم أو الزبادي اليوناني، فضلا عن خدمة الفاكهة وبعض الخبز كامل الحبوب أو الحبوب للطاقة والوقود. إذا لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام قبل ضرب الطريق، حزمة الأطعمة المحمولة مثل السكر منخفضة الحزم الشوفان الفورية والبيض المسلوق والفواكه واللبن العادي وتناول الطعام في أقرب وقت كما تحصل على فرصة.
>الأطعمة المحمولة يمكن أن تكون مغذية
إذا كنت عالقة في السيارة التي تعمل في الاجتماعات أو المهمات، حزمة وجبات خفيفة صحية وسندويتش في كيس الغداء معزول، لذلك كنت لا تجويع في وقت لاحق في اليوم. وتشمل الوجبات الخفيفة المحمولة الجيدة المكسرات أو مزيج الممر، وقطع الفاكهة أو الخضروات، أو حتى عصا الجبن مع المفرقعات القمح الكامل. للحصول على أكثر السندويشات صحية، التمسك اللحوم اللذيذة من ديلي مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج، تحميل ما يصل على الخضروات وتخدم على خبز القمح الكامل، التفاف أو بيتا. لا تنسى أن حزمة بضع زجاجات من الماء.
قواعد المغادرة
في بعض الأحيان على الرغم من بذل قصارى جهدكم للتخطيط، قد تجدون حاجة للاستيلاء على وجبة خارج، لذلك نبذل قصارى جهدكم للحفاظ على انخفاض الدهون ومتوازنة. اختيار السلطات مع البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك، الخضار أو يلف الدجاج المشوي، أو الشوربة والخضروات القائمة على الحساء لأقل الخيارات الدهون والسعرات الحرارية. اختيار المياه على المشروبات الغازية عالية السكر أو المشروبات المحلاة، وتخطي البرغر والبطاطا أو الفرعية الفرنسية، والتي هي عالية في الدهون وانخفاض في التغذية.
