الناس السفر إلى إيطاليا ليس فقط للتاريخ والهندسة المعمارية والريف الجميل، ولكن أيضا للطعام والنبيذ. على الرغم من كيفية تقديم الطعام الإيطالي خارج إيطاليا، ويستند الطعام الإيطالي التقليدي على استخدام كمية غنية من الخضروات والحبوب والفاصوليا وزيت الزيتون. وغالبية النظام الغذائي تأتي من النباتات ولا تستهلك سوى كمية صغيرة من الألبان أو اللحوم الحمراء. لذلك، الطعام الإيطالي التقليدي يمكن أن تكون صحية. لتناول الطعام الصحي أثناء السفر في إيطاليا سوف تحتاج إلى البحث عن الأطعمة التقليدية وتجنب الإفراط في الاستهلاك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
يمكنك الخروج من أماكن الوجبات السريعة التي بدأت تطفو على السطح في إيطاليا. على غرار نظرائهم في الولايات المتحدة، وهذه الوجبات السريعة والمطاعم التجارية تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية، والتي تنطلق من الأطباق التقليدية في النظام الغذائي الإيطالي.
الخطوة 2
تناول الطعام في المطاعم التي تقدم الأطعمة الإيطالية التقليدية. ابحث عن العناصر المصنوعة من زيت الزيتون والمعكرونة وطماطم الأرز وكمية كبيرة من الخضراوات. وتستند النظم الغذائية الإيطالية التقليدية، التي تتألف من الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب والفاصوليا والدهون الصحية، إلى نظام غذائي متوسطي مرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب.
الخطوة 3
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المنتجات القائمة على الكريمة واللحوم الحمراء أو اللحوم العملية. هذه الأطباق سوف تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، التي ليست جزءا من نظام غذائي صحي. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب زيادة الوزن، وارتفاع في الكولسترول الخاص بك وزيادة خطر الإمساك.
الخطوة 4
حدد أجزاءك. تقسيم وجبات الطعام مع الناس كنت مسافرا مع للمساعدة في تقليل إغراء الخاص بك. ترك رابع من وجبة الخاص بك غير مألوف إذا كان لديك أي واحد للمشاركة مع.
الخطوة 5
الحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد يوميا. النبيذ هو شراب شائع في إيطاليا، ولكن شرب الكثير يمكن أن تضيف السعرات الحرارية الزائدة إلى النظام الغذائي الخاص بك، وزيادة ضغط الدم الخاص بك، ويحتمل أن يسبب تلف الكبد. أيضا، والكثير من الكحول قد يسبب لك لمواصلة تناول الطعام حتى عندما كنت لم تعد جائعة، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن غير صحية.
الخطوة 6
تناول وجبة الإفطار. حتى لو كنت في عجلة من امرنا بينما كنت مسافرا في إيطاليا، والحصول على شيء لتناول الطعام لتناول الافطار. تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك إلى انخفاض ويترك لك الشعور بالارهاق. سوف تبدأ وجبة الإفطار بدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وتوفر لك مع العناصر الغذائية اللازمة لمساعدتك على البقاء في صحة جيدة أثناء السفر.
الخطوة 7
شرب الماء طوال اليوم. يمكن أن تساعدك كمية كافية من المياه على تجنب الجفاف أثناء السفر في جميع أنحاء إيطاليا. أيضا، عن طريق مياه الشرب بانتظام يمكنك أن تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي تعمل بشكل صحيح وتجنب أي خطر من الإمساك.
الخطوة 8
تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم إذا كنت ترغب في تجربة العديد من الأطعمة المتوفرة في إيطاليا. تستهلك وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 2-3 ساعات. وهذا لن يبقي فقط الأيض ومستويات الطاقة الخاصة بك مرتفعة، ولكنها سوف تسمح لك أيضا في محاولة العديد من الأطعمة الإيطالية التقليدية دون أن تشهد زيادة الوزن.
