سواء كنت مسافرا للعمل أو المتعة، ويجري بعيدا عن المنزل وروتينك اليومي لفترة قصيرة من الزمن يمكن تخريب النظام الغذائي الخاص بك. فمن الشائع السماح الحرس الخاص بك لأسفل أثناء السفر والبقاء في الفنادق، ومع ذلك، وفرة من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة وقد تظهر قريبا على بطنك أو الوركين. في حين أنه من الطبيعي أن تريد أن تنغمس قليلا بينما في عطلة أو العمل، والحفاظ على معاملة منحلة في الاعتدال والالتصاق روتينك الأكل العادي قدر الإمكان يمكن أن تمكنك من الوصول إلى المنزل مع نفس الجسم كما كنت غادرت.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اطلب ميكروويف وثلاجة عند حجز غرفتك. قد يكون هناك رسوم إضافية لهذه البنود ولكن سوف توفر المال في المقابل من خلال كونها قادرة على جعل وتخزين بعض من الطعام الخاص بك. يمكنك أيضا حفظ الدهون والسعرات الحرارية من تناول الطعام في غرفة الفندق بدلا من خدمة الغرف أو مطعم الفندق. وتشمل خيارات الميكروويف الشوفان والفشار والخضار على البخار والوجبات الجاهزة المجمدة.
الخطوة 2
السفر مع كروكبوت إذا كنت تريد أن تكون قادرة على تقديم وجبات مثل الدجاج والأرز والخضار على البخار. كروكبوت تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام ويجب أن تكون قادرة على العثور على واحدة صغيرة بما فيه الكفاية للسفر مع بعد كبيرة بما فيه الكفاية لطهي العشاء الخاص بك.
الخطوة 3
حافظ على وجبات خفيفة صحية في غرفة الفندق. تحديد موقع البقالة أو مخازن الأغذية الطبيعية القريبة وتخزين على الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات والحانات جرانولا، المفرقعات القمح الكامل والجبن قليل الدسم. من خلال الحفاظ على هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة في غرفة الفندق الخاص بك قد تكون قادرة على مقاومة طلب الساخنة الهراء الأحد من خدمة الغرف وبدلا من ذلك تناول الطعام الصحي الذي هو في متناول يدك.
الخطوة 4
كن محددا عند طلب خدمة الغرف. على سبيل المثال، بدلا من مجرد طلب البيض مع الخبز المحمص، تكون استباقية وطلب لقمح كامل القمح أو متعددة الحبوب مع الزبدة والمربى على الجانب والبيض البيض بدلا من البيض كله. على الأرجح سوف تكون أيضا قادرة على مبادلة الجانب الخاص بك من لحم الخنزير المقدد لسلطة الفواكه الطازجة.
الخطوة 5
التمسك بالروتين المعتاد لتناول الطعام عندما تكون على الطريق وفي الفندق. فمن السهل أن تترك حراسك في اللحظة التي تخرج فيها من المدينة، ولكن هناك احتمالات عليك أن تندم عليه عند العودة إلى المنزل، وهي تعب من تناول الكثير من السكر والدهون المشبعة. بدلا من ذلك حاول أن تأكل كما تفعل عندما كنت في المنزل، على الأقل معظم الوقت.
الخطوة 6
اختر الفندق الذي يحظر الدهون المتحولة. وقد اتخذت العديد من سلاسل الفنادق الرئيسية لتقديم قائمة صحية أكثر من أجل إرضاء الضيوف. اسأل عن الفندق الخاص بك قبل حجز غرفتك.
الأشياء التي تحتاجها
- ثلاجة
- الميكروويف> كروكبوت
- وجبات صحية
- خدمة الغرف
