كنت قد سمعت أن تناول كل ساعة على مدار الساعة هي استراتيجية جيدة لانقاص وزنه. لسوء الحظ، إذا كانت هذه هي الاستراتيجية الوحيدة لانقاص وزنه، فمن غير المرجح أن تعمل. البحوث التي نشرت في عام 2009 في مجلة "التغذية التعليقات" وجدت أن عدد وجبات الطعام التي تتناولها كل يوم لا يؤثر وزنك. إذا كنت لا تزال مهتمة في محاولة لتناول الطعام كل ساعة على مدار الساعة، وتريد أيضا لانقاص وزنه، تحتاج إلى خطة بعناية وجبات الطعام الخاصة بك للتأكد من أن تقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
سجل في دفتر الملاحظات كميات من جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها لعدة أيام. حساب عدد السعرات الحرارية في كل المواد الغذائية والمشروبات التي تستهلك باستخدام عداد السعرات الحرارية على الانترنت. لكل يوم، تضيف ما يصل عدد السعرات الحرارية في ما كنت تستهلك.
الخطوة 2
اختر متوسط يوم من تناول الطعام من مذكراتك الغذائية ولاحظ عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في ذلك اليوم. طرح 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية من العدد الإجمالي للهدف اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوة 3
قم بتقسيم هدفك اليومي من السعرات الحرارية عن طريق عدد وجبات "الساعة" التي ترغب في تناولها، مثل 10. إذا كنت ترغب في تناول الطعام أو شرب المزيد في أوقات معينة، تقليل كمية كنت تأكل أو تشرب في أوقات أخرى من اليوم. المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلك في يوم واحد يجب أن لا يتجاوز هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوة 4
إعداد الأطعمة في وجبات واحدة لوجباتك كل ساعة لثني الإفراط في تناول الطعام. اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المغذية يمكنك تناول الطعام بسهولة على مدار اليوم مع القليل من التحضير، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بدلا من المشروبات السكرية، مثل الصودا.
أشياء ستحتاج
- مفكرة
- آلة حاسبة
نصائح
- إذا حاولت كل الخطوات ولا تفقد الوزن، وربما كنت تأكل كثيرا أو القيام القليل جدا من النشاط البدني. تحتاج إلى زيادة ممارسة الخاص بك وتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي تستهلك.
تحذيرات
- إذا كان لديك حالة صحية أو كنت غير نشط فعليا، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن. لا تخفض السعرات الحرارية إلى ما دون 1، 200 يوميا إذا كنت امرأة أو 1، 500 في اليوم إذا كنت رجلا دون إشراف الطبيب.
