الفواكه والخضروات، بما في ذلك الخيار، ليست جيدة فقط لصحتك العامة، انهم إضافة ترحيب إلى الوجبات الغذائية وفقدان الوزن. يوفر الخيار كميات سخية من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات C و K، ولديهم بعض الخصائص الغذائية التي تجعلها مفيدة لفقدان الوزن. لم يكن لديك التمسك شرائح الخيار خدم عادي، على الرغم من - يمكنك تضمين الخيار في مجموعة من الأطباق الشهية لوزن الوزن.
<>>فيديو اليوم
فوائد فقدان الوزن من خيار الأكل
عندما تحاول فقدان الوزن، بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار في النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك لتسليط جنيه. الخيار منخفض جدا في السعرات الحرارية - كوب من خيار شرائح لديها فقط 14 سعرة حرارية، وهو أقل من 1 في المئة من السعرات الحرارية اليومية "الميزانية" على اتباع نظام غذائي 1، 500 السعرات الحرارية ودية وفقدان الوزن. حتى تناول حجم جزء كبير لن تجعلك حزمة على جنيه. خيار مقشر متوسط يحتوي على 24 سعرة حرارية فقط، وكوك كبير غير مقروء لا يزال لديه فقط 45 سعرة حرارية. لأن الخيار منخفض في السعرات الحرارية حتى مع حجم جزء كبير، انها منخفضة جدا الغذاء كثافة الطاقة. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع مثل هذه الأطعمة هو مفيد لفقدان الوزن، لأنها سوف تملأ لك عندما كنت اتباع نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية.
فوائد غذائية أخرى
ستحصل على فوائد غذائية أخرى من الخيار، مما يساعد على الحفاظ على صحتك في رحلة فقدان الوزن. إن تناول نصف خيار غير مقشور يوفر لك ما يقرب من ثلث القيمة اليومية لفيتامين ك، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على تجلط الدم. سوف تحصل أيضا على 7 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة التي تدعم أيضا إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على عظامك والجلد والشعر قوية. يحتوي الخيار أيضا على العديد من المغذيات النباتية - المركبات النباتية المفيدة - وفقا لمراجعة نشرت في "فيتوتيرابيا" في عام 2013. هذه المركبات توفر فوائد مضادات الأكسدة ويمكن أن تقدم فوائد مضادة للسكري، وتلاحظ الاستعراض، وبذور الخيار تساعد على محاربة الإمساك. هذه الفوائد قد تساعد أيضا بشكل غير مباشر في فقدان الوزن الخاص بك - عن طريق تغذية جسمك مع الأطعمة المغذية، مثل الخيار، وكنت أكثر عرضة ليشعر تنشيط لقيادة نمط حياة نشط وصحي.
نصائح تقديم الكلاسيكية: سلطات
استخدم الخيار كقاعدة للسلطات لمساعدتك على فقدان الوزن. تناول سلطة خيار السعرات الحرارية المنخفضة قبل وجبات الطعام يساعد على ملء لكم، ويعطي الوقت عقلك لمعالجة الإشارات "الكاملة" حتى لا تغضب بالطبع الرئيسي الخاص بك. جرب خليط من الخيار المفروم والطماطم والريحان الطازج وعصير الليمون لسلطة قليلة الدسم أو خيار شرائح، جريب فروت أحمر، شمر وخمر نبيذ أبيض لخيار الحلو والحامض. بدلا من ذلك، يمكنك خلط قطع الخيار مع السبانخ والفلفل الأحمر لسلطة خضراء، وإضافة حفنة من أوراق النعناع للحصول على نكهة منعشة.
مشروبات الخيار منخفض الكالسيوم
عند اتباع نظام غذائي، من الأفضل أن تحدد كمية السعرات الحرارية السائلة، لأن السعرات الحرارية السائلة لا تسبب مشاعر الامتلاء مثل الأطعمة الصلبة. وهذه السعرات الحرارية يمكن أن تضيف حقا - حوالي نصف الأمريكيين يشربون المشروبات السكرية يوميا، و 25 في المئة من الناس يأخذون ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية من المشروبات السكرية. استخدام الخيار لجعل المشروبات كحل وسط بين المشروبات السكرية والماء العادي. ستظل تحصل على نكهة منعشة، ولكن المشروبات الخاصة بك سوف تكون منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. ينقع الماء مع خيار وشرائح الليمون للمياه المنعشة النكهة، ومحاولة إضافة الريحان المخلوطة أو أوراق النعناع لتطور العشبية. أضف خيارا طازجا أو مجمدا إلى عصائر الفاكهة - أزواج الخيار بشكل خاص مع ماء جوز الهند غير المحلى وعصير الكلس وعدد قليل من قطع الأناناس المجمدة وحفنة من الكزبرة أو البقدونس. أو الذهاب لعصير مليئة الخضر مصنوعة من الشاي الأخضر المثلج غير المحلى، رومين، واللفت، والبقدونس، والخيار والكرفس ومجرد ضغط عصير الليمون.
خيار منخفض كال "نودلز"
استخدم القاطع الحلزوني لصنع خيار "المعكرونة" لتناول الطعام بدلا من المعكرونة لخفض السعرات الحرارية. في حين أن الخيار لن يكون نسيج المعكرونة الحقيقية، فإنه يقدم نكهة مشرقة ونقية والملمس الذي يعمل بشكل جيد في الأطباق القائمة على المعكرونة. على سبيل المثال، نودلز الخيار الأعلى مع صلصة الطماطم الخام - مصنوعة من الطماطم المجففة الشمس المجففة والطماطم الطازجة وزيت الزيتون والثوم - أو أعلى لهم براعم الفاصوليا والدجاج وسادة التايلاندية صلصة للالخبز التايلاندية.
سوبينغ خارج المعكرونة للخيار سيوفر لك الكثير من السعرات الحرارية، حتى لو كنت دوامة قطع خيار كامل وأكل بضعة أكواب من "المعكرونة". على سبيل المثال، تناول خيار متوسط قطع دوامة بدلا من كوب من المعكرونة الأرز المطبوخ يوفر لك 166 سعرة حرارية - بما فيه الكفاية لتفقد 7 رطلا من الدهون إذا قمت بإجراء هذا التبديل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة سنة، وليس حساب أي فقدان الوزن من التغيرات الغذائية الأخرى. باستخدام خيار "المعكرونة" بدلا من السباغيتي يوفر لك المزيد من السعرات الحرارية - 197 سعرة حرارية لكل وجبة، أو ما يعادل تقريبا 9 جنيه من الدهون إذا قمت بإجراء هذا التبديل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام.
