الأكل هو واحد من أهم جوانب فقدان الوزن. الأطعمة التي تختارها تلعب دورا رئيسيا في مدى نجاح جهودك لانقاص الوزن، وكذلك مدى سرعة كنت قادرا على فقدان العدد المطلوب من جنيه. الفلفل الحار يمكن أن يكون فعالا لانقاص الوزن الغذاء إذا قمت بتحديد المكونات الأكثر مغذية وأكله بدلا من السعرات الحرارية العالية وأعلى الدهون الدهون. هوارد M. شابيرو وفرانكلين بيكر، مؤلفا كتاب "أكل وحارب السكري مع فقدان الوزن صورة الكمال"، ملاحظة أن تناول الفلفل الحار يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول وزيادة كمية من العديد من العناصر الغذائية الهامة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل الفلفل الحار بدون لحم. وصفات الفلفل الحار التي تحتوي على لحم البقر المفروم أو لحم الخنزير الأرض غالبا ما تكون مرتفعة جدا في الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تضر صحتك وتعيق أهدافك لانقاص الوزن. إذا كان يجب أن يكون لديك لحم في الفلفل الحار الخاص بك، وإعداده مع أصغر لحم البقر المفروم أو لحم الخنزير المتاحة، الأمر الذي سيقلل من محتوى الدهون المشبعة قليلا.
الخطوة 2
اختر الفلفل الحار المحمل بالفاصوليا والطماطم (البندورة). الفاصوليا والطماطم (البندورة) منخفضة في السعرات الحرارية، مما يساعدك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من البدء في تسليط جنيه. الفاصوليا هي أيضا عالية في الألياف والبروتين، واثنين من العناصر الغذائية التي تساهم في الشعور بالامتلاء، فضلا عن ارتفاع مستوى الطاقة.
الخطوة 3
حدد الوظائف الإضافية الصحية والطبقات. قشدة الحامض والجبن ورقائق الذرة هي مرافقة مشتركة إلى وعاء من الفلفل الحار، ولكن كلها مرتفعة في الدهون والسعرات الحرارية. جبن شيدر قليل الدسم هو بديل صحي من شأنه أن يقلل من تناول الدهون، ولكن سيحافظ على محتوى الكالسيوم من وجبتك نفسها. البصل المفروم، والفلفل الحار الأخضر المحمص والمفرقعات -wheat كلها هي المكونات الإضافية التي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك لانقاص الوزن عن طريق تقليل الدهون والسعرات الحرارية المحتوى من الفلفل الحار بك.
نصائح
- تصفح الرفوف في المكتبة المحلية للكتب التي تحتوي على وصفات الفلفل الحار صحية. حاول عدة وصفات مختلفة لتحديد ما مزيج من المكونات التي تتمتع بها.
تحذيرات
- اجعل خطة فقدان الوزن مع إشراف طبيبك حتى تتمكن من التأكد من أن أهدافك صحية وآمنة بالنسبة لك.
