يمكنك خلط التونة المعلبة مع بعض خلع الملابس والخضروات لجعل سلطة التونة سريعة وسهلة. تتمتع سلطة التونة مع بعض المفرقعات القمح الكاملة أو أكثر من سرير من سلطة خضراء، سلطة التونة يمكن أن تجعل لتناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يقاتلون ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يمكن التونة المعلبة تقديم التحديات الخاصة بها. تميل التونة إلى أن تكون مرتفعة في الصوديوم، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم. قد يستغرق أخذ بضع لحظات إضافية عند تحضير التونة المعلبة إلى حد كبير محتواها من الصوديوم وقد يجعلها مناسبة لتناول الطعام في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لتحديد ما إذا كانت التونة المعلبة مناسبة لنظامك الغذائي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
افتح علبة التونة وقم بتجريب التونة إلى مصفاة. تحتوي كل من التونة المربوطة بالمياه والمعبأة بالزيت على نفس كمية الصوديوم. ومع ذلك، يحتوي الصوديوم المعبأ بالماء على دهون أقل من الزيت المعبأ، وغالبا ما يكون خيارا أفضل للتغذية العامة. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد فرق الصوديوم بين التونة البيضاء والخفيفة.
الخطوة 2
شطف التونة بدقة. سوف تشطف المياه الكثير من الملح الذي كان يستخدم للحفاظ على التونة.
الخطوة 3
قم بتحويل التونا إلى طبق وقم بتجفيفه بمنشفة ورقية لإعداده للاستخدام.
الخطوة 4
إعداد وتناول التونة الخاصة بك. تجنب الصلصات والتوابل الغنية بالصوديوم، بما في ذلك المايونيز والمخلل المخلل، والتي يمكن 105 ملغ من الصوديوم و 122 ملغ من الصوديوم لكل ملعقة كبيرة على التوالي. بدلا من ذلك، اختيار المنكهات الصوديوم منخفضة، مثل زيت الزيتون والخل، والتي لا تحتوي على الصوديوم.
>أشياء تحتاج
- علبة التونة
- فتاحة
- مصفاة
- ماء
- لوحة
- منشفة ورقية
