اتباع خطة وجبة 700-السعرات الحرارية في اليوم أمر صعب لأن الجسم يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للعمل على أساس يومي. سوف تبقى على اتباع نظام غذائي يقتصر على 700 سعرة حرارية تتطلب عد السعرات الحرارية الدقيق وقوة الإرادة هائلة. مقال نشرته جامعة إلينوي يشير إلى 700 سعرة حرارية في اليوم كجوع غذائي جوعا ولا يوصي بها باعتبارها وسيلة صحية لانقاص وزنه. استشارة الطبيب قبل الشروع في اتباع نظام غذائي مقيد بشدة لفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استشارة الطبيب. بعد خطة وجبة 700-السعرات الحرارية في اليوم هو وسيلة في ظل متطلبات السعرات الحرارية اليومية للجسم. قد يكون هذا النظام الغذائي خطرا ويجب أن يوافق عليه الطبيب. إذا تمت الموافقة عليها، اتبع توجيهات الطبيب فيما يتعلق بمدة البقاء على النظام الغذائي وما هي المكملات الغذائية قد تكون ضرورية لمنع استنزاف المواد الغذائية.
الخطوة 2
اكتب محتوى السعرات الحرارية من كل ما تأكله. من أجل معرفة أن كنت تأكل 700 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وسوف تحتاج إلى تتبع جميع السعرات الحرارية التي تستهلك. وتشمل السعرات الحرارية المستهلكة من العصائر والصلصات أو التوابل، حيث أن السعرات الحرارية من السوائل والصلصات غالبا ما يتم تجاهلها ويمكن أن تضيف بسرعة. يجب احتساب كل السعرات الحرارية من أجل اتباع هذه الخطة المقيدة بشكل صحيح.
الخطوة 3
شرب الكثير من الماء. جسم الإنسان يتطلب الماء للعمل. يتم الحصول على 20 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من المياه عادة من الطعام الذي تأكله. في حين أن تناول 700 سعرة حرارية في اليوم، فإن كمية المياه التي يتم استهلاكها من خلال الغذاء سيتم خفض تقريبا إلى النصف، اعتمادا على الاستهلاك الغذائي العادي الخاص بك. سوف تحتاج إلى شرب حوالي كوبين إضافيين من الماء يوميا لحساب فقدان السوائل ومنع الجفاف.
الخطوة 4
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. خلال نظام غذائي مقيد بشدة، هناك حاجة إلى الأطعمة التي هي مرتفعة بشكل خاص في الفيتامينات والمعادن في الجسم لمنع نضوب المواد الغذائية. الأطعمة التي هي صحية للغاية، مثل الفواكه والخضروات، كما يحدث أن يكون أقل في السعرات الحرارية، لذلك قد تستهلك أكثر منهم أثناء البقاء في مجموعة من 700 السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك 700 سعرة حرارية بقيمة طعام صحي أقل، مثل رقائق أو حلوى، سوف يكون تناول كميات أقل من الطعام وتوفير الجسم الجائع مع أقل من الفيتامينات والمعادن المطلوبة.
تحذيرات
- لا تحاول هذا المستوى من التقييد في النظام الغذائي دون موافقة والإشراف من قبل الطبيب المعالج. بعد خطة وجبة 700-السعرات الحرارية في اليوم لفترة قصيرة قد لا توفر فقدان الوزن الدائم. قد تفقد الجسم في البداية وزن الماء، والتي يمكن استعادتها بسهولة في وقت لاحق.
