لا شيء يولد المزيد من الإثارة في لعبة كرة السلة من مشاهدة الإبداع والرياضة لاعب تحلق عبر الهواء والتشطيب مع سلام دونك. فإنه يمكن بمفرده تغيير ديناميكية اللعبة وتحويل لاعب منتظم في نجم. على الرغم من أنه يساعد على أن يكون طويل القامة أو لديها القدرة على القفز الطبيعي، يمكن للناس قصيرة تطوير المهارات اللازمة لأداء هذا الفذ الرياضي مذهلة مع التدريب المناسب والتقنية.
فيديو اليوم
تدريب
الخطوة 1
شراء زوج من الأوزان الكاحل في متجر السلع الرياضية المحلية. حزام الأوزان في الكاحل حول كل الكاحل، والركض 30 دقيقة مع وتيرة أبطأ من العادي خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد. زيادة وتيرة كل أسبوع كما كنت بناء القوة.
الخطوة 2
الوقوف على الجزء السفلي من خطوة من الدرج عقد حديدي على جانبي. وضع كرات قدميك على درج مع كعبك معلقة قبالة الحافة. رفع ببطء كعبك مرتفعا كما يمكنك، وعقد لمدة ثانيتين. خفض ببطء كعبك تحت مستوى أخمص قدميك، وعقد لمدة ثانيتين. يرفع العجل المتكرر التمرين 20 مرة لثلاث مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
الخطوة 3
قف مع قدميك عرض الكتفين. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني في الركبتين والوركين كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي حتى الفخذين موازية مع الأرض. في نفس الوقت توسيع ذراعيك مباشرة أمامك. من هذا الموقف تقفز، وتصويب ساقيك وتأرجح ذراعيك إلى الوراء إلى جانب جسمك. كرر 25 القرفصاء القفز في صف لمدة ثلاث مجموعات مع استراحة 1 دقيقة بين مجموعات.
الخطوة 4
حافظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي والذراعين استرخاء إلى جانبكم. امتد ساقك اليسرى مباشرة خلفك مع انحناء الركبة طفيف. ضع ساقك اليمنى أمامك مع عازمة الركبة بزاوية 90 درجة وموازنة الفخذ على الأرض. هذا هو موقف اندفاع الأساسية الخاصة بك. من هذا الموقف، وانخفاض قليلا الجسم كله، والقفز إلى موقف اندفاع المعاكس مع ساقك اليمنى امتدت خلفك وساقك اليسرى أمامك. كرر 25 الطعنات القفز على التوالي لمدة ثلاث مجموعات مع استراحة 1 دقيقة بين مجموعات.
تقنية
الخطوة 1
دون استخدام كرة السلة، حاول لمس حافة لممارسة الحصول على توقيت وقفزة عمودية إلى أسفل. سوف تحصل على أعلى عند القفز قبالة قدم واحدة والوصول مع يد واحدة.
الخطوة 2
التقدم باستخدام كرة صغيرة مثل كرة التنس. إذا كنت على حق وسلم، الاقتراب طارة من اليسار كما لو أداء وضع حتى. كما تحصل على أقرب إلى الحافة، واتخاذ خطوتين كبيرتين، والقفز قبالة قدمك اليسرى مع كرة التنس في يدك اليمنى، و دونك كرة التنس.
الخطوة 3
بعد نجاح كرة التنس دونك، حاول استخدام الكرة اللينة تليها كرة السلة المصغرة، والانتهاء مع كرة السلة العادية الحجم. إذا كنت لا يمكن النخيل كرة السلة، ثم يمكنك الاستمرار على الكرة على يدك مثل نادل عقد لوحة من المواد الغذائية، مع بدوره السريع لمعصمك، ورمي الكرة من خلال طارة.
نصائح
- التعب هو عامل، لذلك قد يكون لديك فقط الطاقة للحصول على عدد قليل من القفزات الجيدة في قبل ساقيك تبلى.
تحذيرات
- إذا كنت تستحوذ على حافة ولكن لا يمكن أن تعقد، الزخم الخاص بك يمكن أن يسبب لك أن تسقط بشكل لا يمكن السيطرة عليها، والتي يمكن أن تسبب الإصابة.
