الصوديوم هو بالكهرباء الأساسية للصحة العامة. ومع ذلك، يمكن أن الكثير من الصوديوم في الجسم يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الظروف الصحية غير سارة، بما في ذلك الانتفاخ، وذمة وارتفاع ضغط الدم. وفقا ل "التغذية المعاصرة"، يجب أن البالغين الأصحاء تهدف إلى استهلاك ما لا يزيد عن 2 000 ملغ يوميا من الصوديوم. فمن السهل جدا أن تتجاوز هذا المبلغ، كما يتم العثور على الصوديوم في جميع الأطعمة المصنعة تقريبا، بما في ذلك المفرقعات واللحوم اللذيذة والوجبات المجمدة والجبن. تغيير عادات الشرب الخاصة بك يمكن في كثير من الأحيان مواجهة زيادة تناول الصوديوم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب 1 أوقية. من الماء لكل رطل من وزن الجسم إذا كنت قد استهلكت الكثير من الصوديوم وتحتاج إلى طرد الصوديوم الزائد من جسمك.
الخطوة 2
رش المياه طوال اليوم. تجنب شد الماء.
الخطوة 3
شرب ما لا يقل عن 1 أوقية. لكل اثنين جنيه من وزن الجسم للحفاظ على الترطيب ومنع الزائد الصوديوم عندما كنت تستهلك أقل من 2، 000 ملغ الصوديوم يوميا. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 200 رطلا. ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 100 أوقية. من المياه يوميا.
