سليم سريع بتصنيع مجموعة متنوعة من بدائل وجبة والمكملات الغذائية المصممة للمساعدة في فقدان الوزن. سليم وجبات سريعة يمكن أن تحل محل وجبات الطعام الأخرى أو تكملها، مما يوفر لك بعض خيارات الوجبات الصحية والسريعة، مما يشجعك على التمسك بنظامك الغذائي. نحيف تحتوي ال هزات السريعة على 180 سعرة حرارية أو 190 سعرة حرارية اعتمادا على النكهة وتوفر ما يقرب من 30 بالمائة من البدل اليومي الموصى به للعديد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ما لا يقل عن 10 غرامات من البروتين و 2 غرام من الألياف مع بعض النكهات التي تحتوي على العديد من 20 غراما من البروتين و 5 غرامات من الألياف. عند دمجها في نظام غذائي متوازن، يمكنك شرب سليم سريع يهز ثلاث مرات في اليوم وتحقيق فقدان وزن صحي من 1-2 جنيه في الأسبوع. استشارة الطبيب قبل استخدام سليم سريع أو أي استبدال وجبة أخرى أو ملحق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احسب العدد الكلي من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا. للقيام بذلك، إضافة معدل الأيض القاعدية والسعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني، وكلاهما يمكن حسابها باستخدام مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة على الانترنت مجانا التي يمكن العثور عليها في مواقع مثل كالوريسبيرهور. كوم.
الخطوة 2
طرح 500 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا إذا كان هدفك هو أن تفقد 1 رطل في الأسبوع. طرح 1، 000 سعرة حرارية إذا كنت تهدف إلى فقدان 2 جنيه في الأسبوع. والنتيجة هي العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك يوميا وتحقيق هدفك فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 2، 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد وتريد أن تخسر 2 جنيه في الأسبوع، سيكون لديك تخصيص السعرات الحرارية اليومية 1 800 سعرة حرارية.
الخطوة 3
قم بتقسيم السعرات الحرارية اليومية من قبل ستة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك في كل وجبة. وفقا ل "دليل علاج السمنة"، تناول ستة وجبات صغيرة يوميا يساعد في فقدان الوزن ويعزز عملية التمثيل الغذائي، في حين تناول وجبة اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة فقط يعوق فقدان الوزن ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، إذا تم تخصيص 1، 800 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تستهلك ستة وجبات 300 السعرات الحرارية.
الخطوة 4
شرب نحيف يهز سريع ثلاث مرات يوميا، عد كمية السعرات الحرارية في هزة ضد التخصيص الخاص بك لتلك الوجبة. إذا كان هزة سريع ضئيلة لا تحتوي على السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لتكون مناسبة لتناول وجبة من تلقاء نفسها، إضافة صغيرة، جانب صحي البند أو اثنين إلى وجبتك. على سبيل المثال، إذا تم تخصيص 300 سعرة حرارية لكل وجبة واختيار هزة سريعة ضئيلة مع 180 سعرة حرارية، سوف لا يزال لديك 120 سعرة حرارية تركت لتلك الوجبة. يمكنك مونش على 3/4 أوقية من اللوز، التي تحتوي على 120 سعرة حرارية، أو قد تختار لتفاح صغير وكأس الزبادي قليل الدسم، كل منها 60 سعرة حرارية، بلغ مجموعها 120 سعرة حرارية إضافية.
الخطوة 5
تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبات سريعة ضئيلة كل يوم. اختيار وجبات صحية، مستديرة جيدا تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتين العجاف لتلبية احتياجات الجسم بشكل كاف في حين لا تزال تشجع فقدان الوزن. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني، والمعكرونة الكاملة الحبوب ودقيق الشوفان. وتشمل مصادر البروتين الهزيل السمك وبيض البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوفو واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الدهون.
