يتم تسويق شاي ديتر، الذي غالبا ما يحتوي على سينا، نحو أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن. هذه الشاي ليست هي الطريقة الأفضل أو الأكثر أمانا للوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك، ولكن، لأن هناك مخاطر محتملة لاستخدامها التي قد لا تكون واضحة من قراءة الحزمة.
فيديو اليوم
سينا الشاي وفقدان الوزن
سينا هو منتج وافق للاستخدام من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كملين. على هذا النحو، أي فقدان الوزن كنت تحقيق بسبب الشاي سينا هو المرجح بسبب وزن الماء بدلا من الدهون. وهذا يعني أنه بمجرد أن ترطيب نفسك بعد الشاي سينا عملت طريقها من خلال النظام الخاص بك، فإن الوزن يأتي الحق مرة أخرى. انها ليست صحية أو فعالة المنتج لانقاص الوزن.
من أجل فقدان شيء أكثر من مجرد وزن الماء، سوف تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال تناول أقل أو ممارسة أكثر من ذلك. كل رطل يساوي حوالي 3، 500 سعرة حرارية، وذلك لانقاص حوالي الجنيه في الأسبوع سوف تحتاج إلى تناول 500 سعرات حرارية أقل يوميا. وخلق العجز في السعرات الحرارية أكبر تسريع فقدان الوزن، ولكن الرجال لا ينبغي أن تذهب أقل من 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتحتاج النساء على الأقل 1، 200 سعرة حرارية يوميا للحد من خطر التأثير سلبا على عملية التمثيل الغذائي وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
تغييرات غذائية أخرى لتخفيف الوزن
طريقة واحدة لتسهيل خفض السعرات الحرارية هي خفض كثافة الطاقة الكلية لنظامك الغذائي. كثافة الطاقة هي عدد السعرات الحرارية لكل غرام من المواد الغذائية. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في مايو 2012 أن تناول الوجبات الغذائية أقل في كثافة الطاقة قد تساعد الناس على تناول السعرات الحرارية أقل وفقدان الوزن. وذلك لأنك تستطيع أن تأكل الكثير من الغذاء منخفض في كثافة الطاقة، مثل الفاكهة أو الخضار، مما يمكنك من الغذاء أعلى في كثافة الطاقة، مثل الحلوى أو قطع الدهنية من اللحوم، لنفس المقدار من سعرات حراريه. وتشمل الأطعمة الأخرى ذات الكثافة المنخفضة للطاقة السلطات والحساء القائم على المرق. تأكد من تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون والألياف، وكلاهما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول. تهدف لحوالي 20 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ليأتي من البروتين ولها ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف كل يوم.
تحسين نتائج فقدان الوزن مع ممارسة
محاولة لانقاص الوزن دون ممارسة حدود فعالية جهودكم. تماما كما كنت لا تريد فقدان الوزن الخاص بك ليأتي من وزن الماء، وكنت أيضا لا تريد أن تفقد العضلات. دون ممارسة الرياضة، ومع ذلك، فإن حوالي 25 في المئة من أي وزن تفقد سوف تتكون من العضلات بدلا من الدهون. ممارسة، بما في ذلك مزيج من كل من تدريب القوة والقلب، ويساعد على الحد من هذا التأثير حتى تتمكن من الحفاظ على المزيد من كتلة الجسم النحيل. كما أنه يساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية أكبر حتى تفقد الوزن أسرع قليلا.على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يزن 160 جنيها حرق 219 سعرة حرارية عن طريق البولينج لمدة ساعة، و 314 سعرة حرارية عن طريق المشي في 3. 5 أميال في الساعة و 424 سعرة حرارية عن طريق لفات السباحة لمدة ساعة. الحد الأدنى من ممارسة الموصى بها هو 150 دقيقة في الأسبوع، ولكن مضاعفة من شأنها أن تكون أكثر عرضة للمساعدة في فقدان الوزن. هل تمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
المحتملة سينا مخاطر الشاي
استخدام سينا الشاي للمساعدة في فقدان الوزن قد يسبب الإمساك، تجعلك تعتمد على المسهلات أو يذوى لك. استخدام الكثير من سينا في يوم واحد يمكن أن يسبب أعراض جرعة زائدة ملين، بما في ذلك الإسهال، والبراز الدموي والألم في البطن، أو حتى يسبب لك الانهيار. تحقق مع طبيبك قبل استخدام سينا لأي غرض، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك مخففات الدم، حبوب منع الحمل، حبوب الاستروجين ومدرات البول. يجب على النساء الحوامل عدم استخدام سينا، ويجب أن لا تستخدم لفترات طويلة من قبل أي شخص. الحد من استخدام سينا إلى ما لا يزيد عن أسبوعين.
بديل صحي
إذا كنت تستمتع بشرب الشاي وتبحث عن واحدة قد تساعد على زيادة نتائج فقدان الوزن قليلا، فكر في شرب الشاي الأخضر. ووجدت دراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2008 أن الناس الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا مزيدا من الوزن خلال دراسة 12 أسبوعا من أولئك الذين اتبعوا نفس النظام الغذائي ولكن لم يشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر قد يساعد على تسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون بسبب مزيج من المواد الكيميائية النباتية المفيدة تسمى كيتشينز والكافيين أنه يحتوي على.
