عصير الملفوف يمكن أن تكون غنية بالألياف الغذائية وبطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها صحية فقدان الوزن المشروبات. لجعل 1 كوب من عصير الملفوف، عصير 1 كوب من الملفوف المفروم وتخلط في 1/4 كوب من المياه العذبة والألياف المستخرجة من عملية عصر العصير. شرب عصير الملفوف بدلا من غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
>صنع وشرب عصير الملفوف
أفضل عصير الملفوف مع عصارة، كما مزج الملفوف لجعل عصير ترك جزيئات صغيرة من الملفوف، مما يعطيها نسيج غريب. عندما عصير الملفوف، واستخدام حوالي 1- 2 بوصة قطعة لضمان الاستخراج الأمثل. يمكنك جعل عصير الملفوف الطازج في كل مرة أو عصير كمية أكبر حتى تتمكن من الحصول على بعض جاهزة على مدى بضعة أيام. قم بتخزين عصير الملفوف في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام. يمكنك شرب عصير الملفوف في أي وقت من اليوم، على الرغم من طعمه القوي قد ترغب في مزجها مع العصائر أكثر اعتدالا، مثل الخيار أو عصير التفاح.
A شراب منخفض السعرات الحرارية بديل
شرب عصير الملفوف بدلا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية - بما في ذلك عصير الفاكهة التجارية - لمساعدتك على فقدان الوزن. A 1 كوب خدمة عصير الملفوف لديها 22 سعرة حرارية و 0. 09 غرام من الدهون الكلية عندما يتم مع الملفوف الأخضر. لديها 28 سعرة حرارية و 0. 14 غراما من الدهون الكلية عند صنعها مع الملفوف الأحمر. كما جنيه واحد من وزن الجسم هو ما يعادل 3، 500 سعرة حرارية، استبدال خدمة من الملفوف عصير، الأخضر أو الأحمر، للحصول على أعلى-- السعرات الحرارية المشروبات، مثل المخلوطة، عصير الفاكهة المنتجة تجاريا، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. شرب عصير الملفوف مرة واحدة في الأسبوع بدلا من عصير الفاكهة التجارية على مدى عام واحد يمكن أن يؤدي إلى ما يقرب من 1. 5 رطلا من فقدان وزن الجسم.
>إضافة في الألياف الغذائية
إضافة مرة أخرى كل من الألياف المستخرجة من عملية عصير الملفوف لضمان الحصول على كامل محتوى الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. إذا كان النسيج الناتج سميكة جدا، رقيقة بها مع قليل من الماء. A 1 كوب خدمة عصير الملفوف الأخضر لديها 2. 2 غرام من الألياف الغذائية، في حين أن نفس الحجم خدمة عصير الملفوف الأحمر لديه 1. 9 غرامات من الألياف. الألياف الغذائية يساعدك على الشعور بالامتلاء لأنها تعطي الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك، والحد من خطر الإفراط في تناول الطعام، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. عصير الملفوف الأخضر يمنحك 6 في المئة إلى 9 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها، في حين عصير الملفوف الأحمر يوفر 5 في المئة إلى 8 في المئة من التوصية.
عصير الملفوف و الخضار
بينما يمكنك شرب عصير الملفوف من تلقاء نفسها، فإنه غالبا ما يتم مزجها مع العصائر الطازجة الأخرى، مثل البنجر أو الجزر، والتي توفر حلاوة. إضافة في العصائر النباتية الأخرى يمكن زيادة استهلاك الخضروات.توفر خدمة عصير الملفوف ما بين ثلث ونصف من كمية الخضروات الموصى بها يوميا، والتي تتراوح من 2 إلى 3 أكواب وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. الخضار هي جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ولصحة جيدة، على المدى الطويل، وفقدان الوزن المستدام.
