التمارين الرياضية المائية تمكنك من أداء الحركات وإجراءات مماثلة لتلك التي في الطبقة الهوائية التقليدية مع الحفاظ على جسمك دعم وخففت من تأثير التنافر من تحركات التمارين الرياضية على الأرض القياسية. يمكنك إجراء التمارين الرياضية المائية في خصوصية منزلك في إما فوق الأرض أو في بركة الأرض، طالما أن الماء هو على الأقل الخصر العميق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الوقوف في الخصر أو الصدر المياه العميقة والمسيرة في مكان لعدة دقائق كما الاحماء. ثني ذراعيك في الكوع. سوينغ ذراعيك ذهابا وإيابا من خلال الماء كما كنت مسيرة. سوف فترة الاحماء أكليمات جسمك لدرجة حرارة المياه والاحماء المفاصل والعضلات.
الخطوة 2
قف مع قدميك قريبة من بعضها البعض على جانب واحد من حمام السباحة الخاص بك. اتخاذ خطوة كبيرة نحو الجانب الآخر من حمام السباحة الخاص بك مع قدمك اليسرى. جلب قدمك اليمنى لتلبية يسارك. مواصلة الجانب يخطو حتى تصل إلى الجانب الآخر. الجانب خطوة إلى الوراء إلى الجانب الأصلي، مما يؤدي مع قدمك اليمنى. عقد ذراعيك بعيدا عن جسمك لتحقيق التوازن. تختلف الحركة عن طريق المشي إلى الأمام والخلف.
الخطوة 3
رفع قدم واحدة من أرضية حمام السباحة الخاص بك. حافظ على ركبتك على التوالي أثناء الاستمرار في رفع ساقك باتجاه سطح الماء. دفع قدمك مرة أخرى إلى الطابق بركة ورفع الساق الأخرى. يمكنك التمسك بجانب المسبح أو استخدام المعكرونة حتى يمكنك البقاء متوازنا في مركز المسبح. البديل رفع ساقيك لعدد من 20.
الخطوة 4
انتشار ساقيك الورك العرض. أمسك ذراعيك على سطح الماء بعيدا عن جسدك. القفز في الماء وجلب قدميك واليدين معا. القفز مرة أخرى والعودة قدميك واليدين إلى موقفهم الانطلاق. أداء 15 القفز الرافعات.
الخطوة 5
أمسك بمياه اليد وزن كل يد. الوقوف على التوالي وتمديد ذراعيك مباشرة من جسمك حتى يديك هي القشط على سطح الماء. تطور الخصر من جانب إلى آخر، والحفاظ على ذراعيك حتى مع سطح الماء. التواء البديل 20 مرة.
الخطوة 6
قف مع ظهرك ضد حافة حمام السباحة الخاص بك. ارفع ركبتك اليسرى وأخذ بعيدا عن جدار حمام السباحة. تخطي عرض العرض. محاولة لرفع الساق الرائدة الخاصة بك حتى الفخذ العلوي الخاص بك هو موازية إلى الطابق تجمع مع كل خطوة. حرك ذراعيك تحت الماء لمقاومة إضافية. مدرسة الباليه الوطنية في كندا تنصح لزيادة أو تقليل مستوى شدة الخاص وسرعة حسب الحاجة.
أشياء ستحتاج
- الأوزان المياه
- أكوا الأحذية (اختياري)
نصائح
- الحفاظ على الركبتين لينة عند ممارسة التمارين الرياضية المائية. لعب الموسيقى أثناء التمرين للحفاظ على وتيرة التمرين سريعة والإيقاعي. المشي في مكان بعد التمرين للسماح الخاص بك ضربات القلب للعودة إلى وضعها الطبيعي.عقد المعكرونة تجمع فوق رأسك كما كنت مسيرة عبر حمام السباحة لإضافة تجريب الجزء العلوي من الجسم. ارتدي أحذية مائية لحماية قدميك.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. ترتيب لصديق أو شريك ليكون في منزلك عند ممارسة الرياضة في الماء. تجنب ممارسة الرياضة أو السباحة بمفردها في المنزل، على النحو الذي أوصى به الصليب الأحمر الأمريكي. تحقق من أن لديك قطب الوصول، أجهزة التعويم ومجموعة الإسعافات الأولية بالقرب من منطقة حمام السباحة.
