على الرغم من أنه قد يبدو، بوسطن سلتيكش مركز روبرت باريش الاعتمادات تاي تشي مع تمديد حياته المهنية وجعله واحدا من أقدم المهيمن لاعبين في تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين. تاي تشي يحمي جثة الرعية من ضغوط الأطواق المؤيدة، وبنفس الطريقة يمكن أن تساعد في حماية الناس العاديين، يكتب بيل دوغلاس في "دليل أديوت الكامل ل T'ai تشي و تشيقونغ. "فهم تاي تشي يمكن أن تحسن الممارسة الخاصة بك في المنزل أو تساعدك على اتباع سيد تاي تشي أو دي في دي أثناء إجراء تمارين المبتدئين في هذا التأمل المتحرك.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين لبدء روتين المبتدئين، توصي سيد لام كام تشين في "خطوة بخطوة تاي تشي. "استريح يديك على الوركين. السماح بلطف لفة رأسك في اتجاه عقارب الساعة وتكرار مرتين. اتبع مع ثلاث دوائر الرأس عكس عقارب الساعة. يستنشق ورفع كتفيك. الزفير وخفض كتفيك.
الخطوة 2
ارفع يديك برفق أمام بطنك، وكأن رفع البالون. هز يديك كما لو تهز قطرات الماء منها. استمر لمدة ثلاثة أنفاس كاملة. خفض يديك والوقوف لا يزال لمدة ثانية.
الخطوة 3
ارفع يديك عن حركة "رسم الجدار" كما لو كانت يديك هي فرشاة الطلاء وأصابعك هي شعيرات الفرشاة. عندما يديك تصل ارتفاع الرأس، وانخفاض يديك بأصابعك يميل التصاعدي كما لو اللوحة لا يزال. رفع وخفض ذراعيك ست مرات.
الخطوة 4
ببطء رفع كلا الذراعين أمامك حتى تكون فوق ثم خلفك وهبوطا لوصف دائرة كاملة لممارسة "أقمار كاملة". أكمل ست دوائر كاملة. اتبع مع "بالفرشاة الهواء" الحركة، ورفع ذراعيك وراءك وأعلى، ورفع ببطء ذراعيك إلى ارتفاع الرأس وخفضها أمامك. استكمال ست دوائر كاملة والراحة ذراعيك من جانبكم.
الخطوة 5
ارفع يديك أمام صدرك لحركة "لعب الأكورديون". حرك ذراعيك بلطف إلى الخارج كما لو لعب المنفاخ من الأكورديون وجلب ذراعيك بلطف مرة أخرى في. جعل ست حركات خارج وراحة ذراعيك على جانبيك.
الخطوة 6
ارفع يديك أمام صدرك كما لو كنت تفعل صدرا لحركة "السباحة على الأرض". امتد ذراعيك إلى الأمام بطريقة سلسة وهادئة. حرك ذراعيك بعيدا واعادتهم الى صدرك لجعل ستة السكتات الدماغية كاملة. اخفض ذراعيك.
نصائح
- مواصلة مبتدئين تاي تشي مع دوائر الورك، والانحناءات إلى الأمام لطيف، والانحناءات الخلفية والانحناءات الجانبية. رفع الكاحلين وجعل دوائر صغيرة مع كل قدم. كما يمكنك السيطرة على التحركات المبتدئين، والتقدم إلى مستويات أعلى من خلال القيام التكرار إضافية من كل روتين.مبتدئ تاي تشي قد شرب شهيتك لمزيد من الاقتراحات مذكر تاي تشي، مثل "فتح الستار"، "يلوحون اليدين مثل الغيوم"، "النسر ينتشر جناحيه" و "العمل المجرة. "توازنك وخفة الحركة يجب أن تحسن كما كنت ممارسة هذا الفن القديم.
