الساق يثير هي ممارسة تستخدم لتعزيز الوركين وعضلات البطن. العضلات الرئيسية التي تضررت خلال الساق تثير هي البطن السفلي، ولكن العضلات البطنية العليا والعضلات الوربية - العضلات التي هي بين الأضلاع وتشكيل جدار الصدر - أيضا الحصول على تجريب. هناك طرق لأداء رفع الساق، بما في ذلك الكذب، المنحدر والتعليق. ويمكن أيضا أن تتم هذه التمارين مع أو بدون الأوزان، عصابات المقاومة أو كرات الدواء.
فيديو اليوم
الكذب على الأرض
الكذب الساق يرفع من قبل الناس الذين يعملون في المنزل وليس لديهم معدات. استلقي على الأرض على ظهرك مع ساقيك معا ومدد بالكامل. رفع ببطء ساقيك من الوركين، والحفاظ على ساقيك في خط مستقيم. إبقاء أصابع قدميك وأشار وشاح ظهرك على الأرض مع يديك على جانبيك. رفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة، وخفضها ببطء مرة أخرى نحو الأرض دون لمس الأرض.
>الكذب على مقعد
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاعد الوزن أو الذين لديهم حق الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، نسخة مقاعد البدلاء من الساق يثير يشبه الساق الكذب يثير ولكن يتم تنفيذها على مقاعد البدلاء الوزن. استلقي على ظهرك على مقعد، وأداء حركة رفع الساق تماما كما لو كنت مستلقيا على الأرض. يمكنك التمسك مقاعد البدلاء لرافعة إضافية.
آلة رفع الساق
عادة ما يتم دمج آلة رفع الساق في آلة السحب أو السحب. تصعد على بقية القدم. ضع ظهرك بقوة ضد لوحة الظهر والذراعين على مساند الذراع. الاستيلاء على قبضة اليد للحصول على رافعة إضافية. ببطء خطوة قبالة بقية القدم، والسماح ساقيك شنق. باستخدام حركة تسيطر عليها، اضغط ساقيك معا، ورفعها إلى زاوية 90 درجة مع قدميك مشيرا مباشرة أمامك. خفض ببطء ساقيك إلى الوراء، وتكرار.
ارتفاع الساق المعلقة
استخدم شريطا أفقيا عاليا أو شريط سحب، وفهمه في قبضة يد مع يديك أكبر قليلا من عرض الكتف. شنق مع ساقيك مباشرة لأسفل نحو الأرض. فليكس الوركين، ورفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة مع قدميك مشيرا مباشرة في الجبهة. العودة إلى وضع البداية باستخدام حركة بطيئة ومسيطر عليها.
