بدأ برنامج مكثف لمدة أربعة أسابيع في مركز دوق حمية ومركز للياقة البدنية في ولاية كارولينا الشمالية، ولكن الآن يمكنك أن تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل أفضل، وفقدان الوزن وتحسين الصحة في راحة منزلك مع كتاب المبدعين النظام الغذائي. في حين أن ما تأكله هو جانب هام من نظام غذائي دوق، فإنه يركز أيضا على تعليم لك كيفية العيش نمط حياة صحي شامل
فيديو اليوم
في شخص أو في المنزل
كيف يمكنك اتباع نظام غذائي دوق يعتمد على احتياجاتك والمرونة. يتطلب البرنامج التقليدي البقاء في المنشأة ويضم فريق من الخبراء لمساعدتك في رحلتك، فضلا عن عدد كبير من الطبقات والوجبات وبرامج التمارين الرياضية. ويقدم البرنامج عددا من الخيارات المختلفة لتتناسب مع توافر الخاص بك، من برنامج مكثف لمدة خمسة أيام لبرنامج تقليدي لمدة أربعة أسابيع. إذا كان الابتعاد ليس خيارا بالنسبة لك، يمكنك أن تفعل النظام الغذائي دوق في المنزل باستخدام الكتاب كدليل. يتضمن الكتاب نفس النصائح المقدمة في المركز ولكن قد تكون أقل فردية.
اختيار نظام غذائي
نظام غذائي دوق يبذل قصارى جهده لإنشاء خطة نظام غذائي يناسب احتياجاتك الشخصية، وخاصة في المركز، حيث يقوم اختصاصي تغذية مسجل بإجراء تقييم كامل للتغذية، خطة فقط لأجلك. وتشمل خطط النظام الغذائي المقدمة في المركز نظام غذائي منخفض الدسم، أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يتضمن إصدار الكتاب من النظام الغذائي اثنين من خطط النظام الغذائي: خطة النظام الغذائي التقليدية وانخفاض الكربوهيدرات. وتشجع الخطة التقليدية الأطعمة الصحية، بما في ذلك الدهون الصحية، ويهدف إلى تعليم لك كيفية التحكم في تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. إن خطة الكربوهيدرات المنخفضة في الكتاب مشابهة لنظام غذائي أتكينز، وفقا لطبيب التغذية لوليتا كول، ولكنها ليست مقيدة للكربوهيدرات.
>معرفة ما تأكله
في المركز، تأكل وجبات صحية ووجبات خفيفة من إعداد الشيف، والتي تساعد على إعطائك فكرة عن كيفية السيطرة على أجزاء وخلق وجبات صحية. أخصائيو التغذية في المركز أيضا العمل معكم على تطوير خطط وجبة الخاصة بك. كما يقدم المركز دروسا للطهي وجولات افتراضية لمتجر البقالة. لمساعدتك في المنزل، وإصدار الكتاب من نظام غذائي دوق يتميز أربعة أسابيع من القوائم، وكذلك وصفات من المطبخ ديوك.
إجراء تغييرات نمط الحياة
يركز نظام غذائي دوق على مساعدتك على تغيير نمط حياتك العام. في المركز، يعلمك المعالجون الفيزيائيون عن النشاط والتركيب في التمارين الرياضية، في حين يعمل المعالجون السلوكيون معك على إدارة الإجهاد وبناء نظام دعم ناجح. كما يقدم إصدار الكتاب من البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين لتناسب مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، وكذلك خطوات لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل عن جسمك والتعامل مع الطعام.
