توفير المال من خلال العمل بها في خصوصية منزلك في حين لا يزال فقدان الوزن بطريقة سريعة وفعالة. بعض من أفضل التدريبات القلب هي تلك التي تحصل على معدل ضربات القلب حتى والتعرق الجسم. ومع ذلك، فإن العديد من تلك التدريبات القلب مجانية ويمكن القيام به في الداخل أو الخارج. القلب التدريبات حرق الدهون والسعرات الحرارية. كما أنها تزيد من تطوير كتلة العضلات الهزيل، وهو أمر عظيم لإدارة فقدان الوزن على المدى الطويل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
مارس في مكانه، والحفاظ على الركبتين عالية، لمدة 5 إلى 10 دقائق في وقت واحد. هذا هو أصعب مما قد تظن. في محاولة للحفاظ على الركبتين رفعت نحو مستوى الخصر للعمل في الفخذين والوركين والأرداف وعضلات البطن. وضع بعض الموسيقى المفضلة لديك والقيام مسيرتك في مكان ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء.
الخطوة 2
إجراء إجراءات تمارين رياضية مكثفة لمدة 20 دقيقة إلى 30 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم. قد يحتوي روتين كاليسثينيكس جيدة على الرافعات والقفز، والانحناءات الركبة، وتقلبات الخصر وطواحين الهواء، وشكا من الاعتصام، ودفع الناشئة، الجرش وكذلك المشي أو الركض في المكان. محاولة لا يقل عن 20 من كل، تتحرك بأسرع ما يمكن مع التركيز على الجودة والشكل.
الخطوة 3
التظاهر كنت التزلج عبر البلاد (دون الزلاجات أو البولنديين، وبطبيعة الحال). قف مع قدميك قليلا على الكتف عرضا بعيدا، قدم واحدة حوالي 2 قدم أمام الآخر. مع قفزة طفيفة، والتبديل موقف القدمين. عندما يكون القدم اليسرى في المقدمة، يجب أن يكون الذراع اليمنى في الجبهة، الموسعة وكأنك عقد قطب التزلج. ثم عندما القدم اليمنى هو في الجبهة، ينبغي تمديد الذراع الأيسر في الجبهة. حاول أن تفعل ذلك لمدة دقيقة واحدة للبدء، وزيادة الوقت تدريجيا كما تحصل على أقوى.
الخطوة 4
القفز حبل القفز الخيالي. أمسك يديك إلى جانبيك وتدعي أنك تمسك بحبل القفز. الآن، هوب، تخطي أو القفز كما كنت تدوير المعصمين، التظاهر كنت يتأرجح حبل القفز. محاولة لمدة 50 يقفز للبدء، وزيادة أو إبطاء السرعة لتتناسب مع المستوى المادي الحالي الخاص بك. إضافة المزيد من الوقت أو يقفز إلى ممارسة كما كنت تنمو أقوى.
