بيكرام اليوغا هو النمط الشعبي من اليوغا التي من المؤكد أن تجعلك العرق. تمارس في غرفة ساخنة إلى 104 درجة فهرنهايت والرطوبة 60 في المئة، وهذا أسلوب اليوغا المرجح أن أترك لكم غارقة من قبل
تسلسل ممارسة اليوغا بيكرام هو 90 دقيقة تتألف من اثنين من تمارين التنفس ("براناياما") و 24 يطرح ("أساناس")، كل يؤدي مرتين. براناياما و أساناس تمارس دائما بنفس الترتيب الدقيق. تبدأ الفئة ب براناياما ، يليها 12 وضعية دائمة، 12 طابقا، و براناياما. المدرب يقف في الجزء الأمامي من الغرفة، واصفا تعليمات دقيقة لكل شكل. يتضمن تسلسل الوقوف خمسة موازنة يضع، الذي يبني التركيز والتركيز. يتضمن تسلسل الكلمة باكبيندس، والانحناءات إلى الأمام، والتقلبات. ترتيب أساناس و براناياما هو كما يلي:
فيديو اليوم
"سافاسانا" (جثة بوس)
. تأسست بيكرام اليوغا من قبل المعلم بيكرام تشودري في عام 1974. انها تتألف من 26 المواقف التي تمارس في تسلسل منتظم. والهدف من هذه الممارسة هو كسب التركيز والانضباط، في حين إزالة السموم من الجسم واكتساب القوة والمرونة.
ستحصل أيضا على تركيز أكثر عمقا مما هو عليه في فئة مزدحمة. في المنزل بنفسك، لا توجد الانحرافات لإبقاء لكم من اليوغا الخاصة بك، لذلك سوف قرد العقل الخاص بك الهدوء. قد يكون هذا أكبر فائدة من تجربة بيكرام اليوغا في مكان هادئ وسلمي: التأمل الذي يلي.
مساحة كافية
(كبيرة بما فيه الكفاية لحصيرة الخاص بك بالإضافة إلى مساحة إضافية قليلا حول حواف؛ تأكد من أنك يمكن تمديد ذراعيك في متناول كامل في جميع الاتجاهات).
A
مصدر الحرارة
(سخانات الفضاء يبدو أن الاتجاه)، بالإضافة إلى
ميزان الحرارة
لقياس درجة الحرارة والاحتفاظ بها.
A
الرطوبة
مصدر (اختياري - بعض الناس يذهبون دون هذا في المنزل؛ أيضا نضع في اعتبارنا أن بعض سخانات توفر رطوبة أفضل من غيرها).
اليوغا
حصيرة ومنشفة
، بالإضافة إلى بعض ارتداء اليوغا كنت على استعداد للعرق في. أوصي
K. دير بومبوم بوتومز
،
أونزي
،
إيلوكا أكتيفوير
A
مرآة
(ويفضل أن يكون كامل طول) حتى تتمكن من مراقبة محاذاة الخاص بك في كل الموقف.
تجربة استوديو
مع المواقف لفهم أساسي للبيكرام اليوغا.
تحذير: إذا كنت لا تعرف سلسلة، لا تمارس ذلك في المنزل!
على الأقل حتى كنت قد بعض الممارسة في الاستوديو تحت إشراف معلم معتمد.
بيكرام على سد
(تباع على
الأمازون).
أنا أوصي أيضا أن تحقق من الكتاب
_Bikram في بداية اليوغا Class_
لزيادة معرفتك من كل موقف.
المشجعين
يمكن أن تساعد على تعميم الهواء داخل الغرفة، لذلك لا تتركز الحرارة في بقعة واحدة.
هيدرات
! كما عند ممارسة في الاستوديو، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل فئة بيكرام الخاص بك. شرب 16-32 أوقية على الأقل 2 ساعة قبل ممارسة، ومضاعفة ذلك بعد الاستحمام.
تذكر
أن تكون آمنة
. احتفظ بالماء في الغرفة إذا شعرت بالحرارة الزائدة. لا سيما إذا كنت جديدا إلى حد ما ل بيكرام، وتشمل الدعائم في حالات الطوارئ في منزلك الفضاء أيضا: وسادة أو كرسي لرفع ساقيك بعد وضع أسفل، ومغسلة حتى تتمكن من مسح أسفل حصيرة الخاص بك والاحتفاظ بها من خطر الانزلاق. الجلوس إذا كنت تشعر بالدوار، بالدوار أو خافت - أنت المعلم الخاص بك في المنزل، لذلك لا خطر الاصابة.
