الانسحاب هي من بين أفضل تمارين لتطوير لاتس قوية والكتفين واسعة. سواء كنت بالفعل يتقن في القيام سحب المنبثقة أو لا يمكنك أداء حتى واحد، وبعد جدول تجريب التدريجي سوف تساعدك على بناء قوة والتحمل اللازمة لإكمال 50 سحب متتالية على التوالي.
فيديو اليوم
تبدأ مع مجموعات متعددة من التكرار المنخفض
ابدأ من خلال أداء عدة مجموعات من عدد قليل من التكرار وبناء طريقك تصل إلى 50. على سبيل المثال، كاملة خمس مجموعات من 10 سحب الناشئة، أو - إذا كان هذا صعبا للغاية - حاول 10 مجموعات من خمسة سحب المنبثقة. الراحة بين المجموعات. ضبط تدريجيا مجموعة مجموعة التكرار حتى يمكنك إكمال 50 سحب الناشئة في مجموعة واحدة. تضمين عمليات سحب في التمرين كل يومين إلى ثلاثة أيام.
