تحدث جلطات الدم عندما ينتقل دمك من سائل إلى صلب. وهذا حدث خطير لأن الجلطة الدموية يمكن أن تنفصل عن الوريد، وتنتقل إلى القلب أو الرئة، مما قد يؤدي إلى الوفاة. التمرين في كثير من الأحيان أمر حيوي للوقاية من جلطة الدم والعلاج. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة تحفز عملية تعرف باسم انحلال الفيبرين، حيث يتم إطلاق الإنزيمات التي تحطم جلطة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (أسسم). أولئك الذين يمارسون بانتظام هم أقل عرضة لتجربة جلطات الدم في حين أن أولئك الذين لا تزيد من احتمال لأن الدم يمكن أن تجمع في الأوردة العميقة في الجسم، وخاصة الساقين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين على دراجة ثابتة لتشجيع تدفق الدم إلى الساقين. وفقا ل أسسم، وركوب الدراجات القرطاسية التي أجريت في الاعتدال يمكن أن تكون مفيدة للحد من ومنع جلطات الدم. إذا كنت لا تمارس حاليا، تبدأ ببطء والعمل طريقك حتى في الوقت والكثافة.
الخطوة 2
المشي 30 دقيقة كل يوم، وفقا ل باسيفيك نوتريتيون ولنيس. المشي هو نشاط منخفض الأثر الذي يبقيك المحمول ويشجع الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. إذا كان مستوى النشاط الخاص بك لا يسمح ممارسة لمدة 30 دقيقة، حاول المشي خمس دقائق على الأقل كل ساعة كنت مستيقظا.
الخطوة 3
أداء دوائر الكاحل لزيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. في حين يجلس، وتصويب ساق واحدة وتدوير قدمك في اتجاه واحد لمدة 25 إلى 30 دوائر. عكس لإجراء الدوائر على الاتجاه المعاكس. خفض هذه الساق وكرر على الساق الأخرى. إجراء مجموعة إضافية من التمارين في كل ساق.
الخطوة 4
عقد عضلات الساق للارتفاع على كرات قدميك. العجل يرفع يساعد على تعزيز الدورة الدموية ويمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا. انخفاض وتكرار 15 إلى 20 مرة. بقية ثم كرر لمجموعتين إضافية. كرر مرتين إضافيتين على مدار اليوم.
تحذيرات
- إذا تم تشخيص إصابتك بتجلطات دموية وأخذت مخففات للدم، فتجنب الألعاب الرياضية التي تضعك في خطر نزيف أعلى، وفقا للتحالف الوطني لتجلط الدم. وهذا يشمل كرة القدم، الهوكي، كرة القدم، الجمباز، الملاكمة، كرة السلة أو التزلج. استبدال هذه الأنشطة مع تمارين عدم الاتصال، مثل المشي والسباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت حاملا وتم تشخيصها مع جلطات الدم، قد لا ينصح ممارسة الرياضة. التحدث مع طبيبك حول خيارات التمرين، وفقا ل فاميلدوكاتيون.
