يولد الجميع مع مجموعة مختلفة من ثلاثة أنواع من ألياف العضلات، وهذا، في جزء منه، يحدد أي نوع من الرياضية التي يمكنك التفوق فيها. على الرغم من أنك يمكن أن تجعل التحول قليلا في كم من كل العضلات الخاصة بك، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، كنت عالقة مع ما كنت ولدت مع. الناس الذين يتفوقون في الألعاب المتفجرة مثل الركض ورفع الاثقال عادة ما يكون أكثر من نوع معين من العضلات تسمى "نشل سريع."
>فيديو اليوم
وحدات المحرك
إذا قمت بقطع حبل في النصف، سترى أنها تتكون من الكثير من السلاسل قليلا الملتوية معا. في حين أن العضلات ليست الملتوية، فهي أيضا تتكون من مجموعة من ألياف العضلات أصغر المجمعة معا.
تجمع هذه الباقات من الألياف معا في مجموعات صغيرة تسمى وحدات المحرك. هناك الكثير من الوحدات الحركية الصغيرة التي تشكل كل عضلة في جسمك. كل وحدة المحرك لديها العصب الصغير الذي يعلق عليه. هذا العصب يجعل عقد وحدة المحرك باستخدام إشارة كهربائية التي تأتي من الدماغ والعمود الفقري.
اقرأ المزيد:الجمع بين نشل بطيئة و نشل سريعة التدريبات ألياف نشل سريعة وبطيئة
كل وحدة المحرك تتكون من نوعين عامين من ألياف العضلات. وحدات أصغر، والتي مصنوعة من ألياف العضلات نشل بطيئة، ويسمى ذلك لأنها لا تتعاقد بسرعة كبيرة. فهي مصممة لتوفير الطاقة وتستخدم في أنشطة التحمل مثل المشي أو الركض.
ألياف نشل سريع مختلفة
هناك نوعان مختلفان من ألياف نشل سريعة، ودعا إيا و إيكس. ألياف إيا هي وسطا بين الألياف نشل بطيئة ونوع سريع نشل ألياف إيكس. يمكن أن تتصرف مثل ألياف التحمل ولكن هي أقوى بكثير من متوسط سريع نشل الألياف.
عندما تقوم بالتدريب، يمكن أن تتغير ألياف العضلات قليلا. ومع ذلك، فإنها لا تتغير عادة بين نشل بطيئة وألياف نشل سريعة. ما يحدث عادة هو التحول بين اثنين من أنواع الألياف نشل سريع.
وكلما كنت تدريب، سواء كنت تفعل القدرة على التحمل أو قوة، وكلما تحويل نوع ألياف إيكس في نوع ألياف إيا. عند التوقف عن التدريب، وبعضهم يعود إلى نوع ألياف إيكس، والتي هي أقوى ولكن الحصول على متعب بسرعة كبيرة.
->
يمكنك استخدام نشل ألياف العضلات بسرعة خلال حركة رفع الأثقال الثقيلة. إذا كنت اضغط على مقاعد البدلاء كما الكثير من الوزن كما يمكنك ربما لمندوب واحد، وأنت تسير لتجنيد تقريبا كل من نشل العضلات بسرعة العضلات.أنها ركلة على عندما كنت حقا بحاجة لهم للقيام أثقل الأنشطة.
ريد مور:
كيفية العمل الخاص بك سريع نشل ألياف العضلات الألياف نشل سريعة أيضا ركلة في عندما كنت حقا مرهق. إذا كنت تريد أن تفعل 20 يجلس القرفصاء مع الوزن الثقيل سوف ألياف نشل بطيئة الخاص بك الحصول على متعب تدريجيا وأكثر وأكثر بسرعة الألياف نشل الانضمام إلى للمساعدة.
أفضل التدريبات للألياف نشل سريعة
لجنة التحكيم لا يزال خارجا على ما إذا كان أو لا يمكنك تحويل نوع واحد من الألياف إلى أخرى من خلال التدريب، ولكن إذا كنت يمكن، فإن الجواب يكون في رفع الأثقال الثقيلة. لساقيك، وهذا يعني الحديد يجلس القرفصاء وديادليفتس مع الأوزان التي يمكنك رفع فقط لمدة 5 ممثلين أو أقل.
أفضل رهان هو تدريب لنمو العضلات. في حين قد لا يكون هناك وسيلة لتحويل الألياف العضلية، لا يزال بإمكانك تنمو الألياف نشل سريع أن لديك بالفعل. استخدام تمارين رفع الاثقال التقليدية مثل القرفصاء، اندفع، ديادليفت، وخطوة المتابعة لبدء بناء عضلات الساق الخاص بك.
ابدأ بتمرين ساق واحد في الأسبوع حيث يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل تمرين، ثم قم بإضافة تمرين آخر خلال الأسبوع بمجرد الشعور بالراحة.
