وقد شهدت العديد من الناس الإحباط من مشاهدة الأرقام على مقياس تنخفض فقط إلى زحف احتياطية مع مرور الوقت. الاتجاه الطبيعي للجسم هو الدفاع عن الوزن الذي يشعر بيولوجيا مريحة، الأمر الذي يجعل الوزن يتغير صعبة بالنسبة للكثيرين. يشار إلى هذا المفهوم باسم "نقطة مجموعة". نقطة مجموعة الخاص بك هو الوزن جسمك يحافظ بشكل طبيعي ويعود إلى بعد فترة من التقييد أو أوفيرينولجنت الأكل. نقطة الوزن الخاص بك يتأثر الوراثة والاتجاهات البيولوجية، ولكن يمكن تغييره من خلال النشاط والسلوك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تجنب الوجبات الغذائية المقيدة بشكل مفرط. إن الحد الشديد من تناول السعرات الحرارية سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى التداخل مع نقطة مجموعة الجسم الطبيعية، ومن المحتمل أن تزيد من زيادة الوزن في المستقبل. أفضل طريقة للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وتحديد الوزن الذي هو حق لجسمك هو أن يأكل النظام الغذائي المغذي الذي يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية والطاقة.
الخطوة 2
احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني الصحي هو بنفس أهمية التغذية الجيدة في تكريم وزن الجسم الطبيعي. عند إقران ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي مناسب، فإن الوزن الذي تحافظ عليه من المرجح أن تكون النقطة المحددة التي يكون فيها جسدك أصح ويشعر بالراحة.
الخطوة 3
احسب مؤشر كتلة الجسم، ومناقشة مستوى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع الطبيب المعالج. مؤشر كتلة الجسم هو قياس الوزن، وفقا لارتفاع، ويستخدم من قبل المهنيين الطبيين لقياس الوزن الصحي. بمي الآلات الحاسبة متاحة على نطاق واسع على الانترنت، أو طبيبك يمكن حساب لك. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 25 عاما مثاليا، حيث يقل عددهم عن 18 عاما. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك غير صحي، على الرغم من اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، استشارة الطبيب لتحديد كيفية ضبط نقطة مجموعة الخاص بك لتحقيق وزن صحي.
تحذيرات
- ناقش مخاوفك بشأن الوزن مع الطبيب المعالج، الذي يمكن أن يقدم لك النصائح حول الوزن المثالي، نظرا لصحتك، الطول، الإطار، العمر، نوع الجسم والاستعدادات الوراثية.
