الاكتئاب الشديد والتهيج والتوتر التي تحدث قبل 10 إلى 14 يوما قبل بدء الدورة الخاصة بك ويذهب بعيدا في غضون بضعة أيام من ظهورها قد تشير إلى حالة تعرف باسم اضطراب ما قبل الحيض مزعج، أو بمد. إذا كنت تشك بمد، جدولة موعد مع طبيبك، الذي يمكن أن يوصي الأدوية والعلاجات التي يمكن أن تساعدك على إدارة الاكتئاب الخاص بك. على الرغم من أنها ليست بدائل للعلاج الطبي المناسب، بعض النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة قد تساعدك على التعامل مع الاكتئاب والأعراض الأخرى المرتبطة بهذا الشرط.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. يمكن ممارسة التمارين الرياضية العادية، مثل الركض، المشي السريع أو ركوب الدراجات، والحد من أعراض بمد، وفقا ل هلبغويد. غزاله. ممارسة الرياضة يمكن أن تعطيك دفعة للطاقة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
الخطوة 2
إصلاح النظام الغذائي الخاص بك. يشير الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، يمكن أن يقلل من أعراض المزاج. القضاء على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الارتعاش والقلق غالبا ما ترتبط مع بمد.
الخطوة 3
تناول المكملات الغذائية. مايو كلينيك. كوم يوصي بإضافة 1، 000 ملغ من الكالسيوم إلى النظام الغذائي اليومي للتخفيف من الأعراض الجسدية والعقلية لل بمد. المواد المغذية الأخرى التي قد تساعد النساء الذين يعانون من الاكتئاب المرتبطة بمد تشمل المغنيسيوم، وفيتامين E، وفيتامين B-6 و التربتوفان.
الخطوة 4
توظيف تقنيات الحد من التوتر. اليوغا، وتمارين التنفس، والتدليك، ريفليكسولوغي، والتأمل وغيرها من مسكنات الإجهاد يمكن أن يعلمك طرق الاسترخاء، والتي يمكن أن تجعل من الأسهل لإدارة الاكتئاب والتهيج والغضب.
الخطوة 5
استكشاف العلاجات العشبية. وفقا لمايوكلينيك. كوم، بعض التجارب الطبية تشير إلى أن تشاستيبيري يمكن أن تقلل من بعض من التهيج وتقلب المزاج المرتبطة بمس و بمد. تحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ أي علاج بالأعشاب المصممة ل بمس أو بمد لضمان أنها آمنة وفعالة.
نصائح
- قد يساعد النوم الكافي ودورة النوم العادية على تقليل شدة الاكتئاب. ضوابط المواليد قمع الإباضة، والتي يمكن أن تثبت التقلبات الهرمونية التي تساهم في بمد. إذا كنت لا ترغب في أن تصبح حاملا، قد يكون هذا بديلا فعالا للأدوية المضادة للاكتئاب.
تحذيرات
- على الرغم من أن التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد النساء اللواتي يعانين من اعتلال عضلة القلب خفيفة إلى معتدلة، إلا أنهن غالبا لا يعفين من الاكتئاب لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات في العضلات أو اضطراب الدورة الشهرية الحاد. النساء مع بمد غالبا ما تحتاج مضادات الاكتئاب وصفة طبية لمساعدتهم على إدارة الاكتئاب.يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد إلى الأفكار والانتحارات الانتحارية. استدعاء خط الأزمات المحلية أو 911 إذا كنت تحصل على أفكار انتحارية.
