إذا كنت تبحث عن علاج للبشرة الجافة، قد ترغب في إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك. تقول الدكتورة سينثيا بيلي، طبيب الأمراض الجلدية في سيباستوبول، كاليفورنيا، التي لديها خط خاص للعناية بالبشرة، إنه لا يوجد بديل عن تناول الأطعمة الطبيعية للحفاظ على صحة البشرة. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الفيتامينات، وإعادة النظر وملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة التي تعزز الشفاء لظروف الجلد الجاف. قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن علاج الجلد الجاف مع التغذية العلاجية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
وتشمل الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. الجلد الجاف يحتاج الأحماض الدهنية الأساسية لحماية طبقة الدهون الخارجية الجلد، ولكن تأكد من أنك الأكل أو الطهي مع الدهون الصحيحة. توصي مؤسسة الصدفية الوطنية تجنب الأطعمة التي هي عالية في الدهون والكوليسترول إذا كان لديك الصدفية، وهو الشرط الذي يسبب بقع الجافة على الجلد. استخدام الزيوت النباتية غير المهدرجة للطبخ. لطهي درجة حرارة منخفضة، استخدم زيت الزيتون. لطهي درجة الحرارة العالية، استخدم زيت الكانولا.
الخطوة 2
تناول الكثير من الفواكه وشرب عصير الفواكه الطازجة للحفاظ على البشرة رطبة ومحمية من الضرر الجذور الحرة. الفواكه هي العلاجية للبشرة الجافة لأنها مرتفعة في الفيتامينات المضادة للأكسدة والماء. وفقا لجامعة كنتاكي كلية الزراعة، ما يقرب من 80 في المئة من الفاكهة الخام هو الماء. الفواكه، وخاصة الحمضيات، تساعد على إنتاج الجلد الكولاجين، الذي يعطي الجلد طبطب، نظرة مرطب ويشعر. سوف تستفيد أيضا من مصدر غني من بيوفلافونويدس إذا كنت تأكل قشر الفاكهة. بيوفلافونويدس حماية الجلد من الضرر الجذور الحرة ومساعدة الفيتامينات العمل بشكل أفضل.
الخطوة 3
إضافة الكثير من الخضروات الورقية الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك، مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والسبانخ. هذه الخضروات تحتوي على المواد الكيميائية النباتية الهامة التي تعمل الزبادي الراديكالية الحرة في الجسم. أنها تحمي الجلد من الآثار القاسية للشمس والعوامل البيئية الأخرى التي تجف الجلد والجلد قبل الأوان.
الخطوة 4
تضمين الأطعمة التي تحتوي على حمض ليبويك. وتشير دراسة نشرت في طبعة سبتمبر 2010 من "المجلة البريطانية للأمراض الجلدية" إلى أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الليبويك يمكن أن تقلل من جفاف الجلد والأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الليبويك الطماطم والدواجن وكبد العجل وشرائح اللحم المستديرة والخضروات الورقية الخضراء.
الخطوة 5
تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الألياف. الألياف تدفق المواد الكيميائية السامة من الجسم مثل الدخان، الضباب الدخاني، هرمونات التوتر وغيرها من العوامل البيئية التي يمكن أن تسبب جفاف الجلد. ومع ذلك، كن حذرا حول ملء على الألياف. وفقا لجمعية التغذية الأمريكية، والكثير من تناول الألياف يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات الهامة والمواد الغذائية التي تعتبر حيوية للبشرة رطبة صحية. توصية الألياف اليومية للنساء هي 25 غراما لأولئك أقل من 50 و 21 غراما لأولئك أكثر من 50. بالنسبة للرجال، يجب أن يكون تناول الألياف يوميا 38 غراما يوميا لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 50 و 31 غراما لأولئك أكثر من 50.
ليرة لبنانية تحتاج
- الزيوت النباتية غير المهدرجة
- الفواكه
- الخضروات الورقية
- الأطعمة حامض ليبويك
- الألياف الغذائية
نصائح
- جعل عصير الفاكهة الطازجة مع عصارة وتذكر لإزالة البذور ، ينبع أو جوهر قبل عصر العصير.
التحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
