اختيارات الطعام الخاصة بك، بدءا من وجبة الإفطار، تؤثر على شهيتك على مدار اليوم. أدى اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم إلى زيادة فقدان الوزن في الأسر البدناء، وفقا لدراسة سبتمبر 2010 نشرت في "مجلة التغذية والتمثيل الغذائي". يشير مؤشر نسبة السكر في الدم أو حمل السكر في الدم من الطعام إلى تأثير الطعام لديه على استجابة السكر في الدم. تناول الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم يقيد الشهية بحيث عليك أن تأكل أقل في كل وجبة. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي القلب مع شرب كميات أكبر من الماء للسيطرة على شهيتك وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. تناول الطعام في كثير من الأحيان يحافظ على شهيتك تحت السيطرة. عند تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتجنب أن تصبح جائعا بشكل مفرط، لذلك كنت تأكل أقل وتفقد الوزن. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والفول. الألياف يضيف السائبة إلى الغذاء، مما يساعدك على الشعور بالارتياح أكثر بعد وجبة الطعام. ووفقا لمعهد الطب، يجب أن يستهلك البالغون ما بين 25 و 38 غراما من الألياف كل يوم.
الخطوة 2
اختر الكربوهيدرات المنخفضة نسبة السكر في الدم. تجنب الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والأطعمة عالية السكر والمشروبات. وتشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الفول السوداني والخضار الخضراء والعدس والكاد والفاصوليا والحبوب عالية الألياف وبعض الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى. الأطعمة البروتينية لا ترفع نسبة السكر في الدم، وأنها توفر طاقة دائمة لمساعدتك على الشعور بالارتياح أثناء فقدان الوزن.
الخطوة 3
شرب نصف لتر من الماء بين الوجبات. وسوف يساعد على كبح شهيتك. مياه الشرب ترفع التمثيل الغذائي الخاص بك، وتلاحظ دراسة نشرت في نوفمبر 2010 العدد من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء". شرب كوبين من الماء في وقت واحد يزيد من المعدل الذي جسمك يحرق السعرات الحرارية ويقلل شهيتك بحيث تأخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية.
نصائح
- اختيار البروتينات الصحية والدهون الصحية مثل الدجاج والأسماك والألبان قليلة الدسم، ولحم البقر الخالي من الدهون وزيت الزيتون وزيت القرطم. تهدف إلى 30 في المئة أو أقل من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
تحذيرات
- استشر طبيبك عن أي مخاوف طبية.
