مع غروب الشمس ويومك يلتف، والإغراء لمكافأة نفسك ليوم حافل ومنتج مع علاج سكرية يمكن أن يكون من الصعب مقاومة. ولكن جسمك لا يحتاج إلى السكر الإضافي، حيث أن الكثير منه مرتبط بزيادة في السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها من الظروف الصحية. في حين يمكنك الانغماس في علاج الحلو في بعض الأحيان، واتخاذ خطوات للحد من تلك الرغبة الشديدة السكر في وقت متأخر من الليل العادية.
>فيديو اليوم
لماذا الرغبة الشديدة يحدث
الرغبة الشديدة في الطعام لا تشير إلى نقص التغذية، وفقا لطبيب التغذية المسجل جوي باور على موقع الصحة اليوم؛ بدلا من ذلك، أنها تأتي من السلوكيات المستفادة، مثل تناول دائما وعاء من الآيس كريم بعد العشاء كطفل؛ تقلبات هرمونية. أو التحفيز الحسي - مثل عندما ترى التجاري لحانة الحلوى أثناء مشاهدة التلفزيون قبل النوم. يمكن أن تكون الرغبة الشديدة مغرية في الليل لأنها غالبا ما تكون المرة الأولى التي تحصل على الاسترخاء بعد يوم طويل، ومشاعر التعب أو العاطفة تجعل من الصعب القول لا للإغراء.
تناول الطعام في وقت لاحق، أكل الذكية
إذا كنت تحصل في وقت متأخر من الليل الرغبة الشديدة السكر، قد ببساطة لا تزال جائعة. ادفع عشاءك مرة واحدة لمدة ساعة، مما يترك لك وقتا أقل لتناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب إلى السرير. كما توصي باور بتناول الطعام على فترات منتظمة على مدار اليوم - وتقترح كل خمس ساعات - حيث أن هذا يحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ويوقفك من الاندماج في وقت متأخر من الليل.
>تطهير المخزن
إذا كنت تعرف لديك مشكلة مع الانغماس في ملفات تعريف الارتباط والحلوى أو يعامل الحلوة الأخرى بعد غروب الشمس، هل لنفسك صالح وتخلص المطبخ الخاص بك من هذه الإغراءات. إذا لم يكن هناك شيء في متناول اليد، لا يوجد شيء بالنسبة لك للانغماس. عندما كنت بالفعل في منامة الخاصة بك والنعال، وكنت أقل عرضة للتوجه إلى مخزن للحلوى.
خطط وجبة خفيفة قبل النوم
محاولة الحد من الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل لا يعني أن عليك تخطي الحلوى يوميا - تحتاج فقط للسيطرة على أجزاء الخاص بك والعمل عليها في بدل السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، إذا كانت الشوكولاتة تسقط في وقت متأخر من الليل، لا تبقي غالون من الآيس كريم الشوكولاته في الفريزر الخاص بك. يمكنك، مع ذلك، الحفاظ على مربعات الشوكولاته الداكنة ملفوفة بشكل فردي في مخزن وخطة للسماح لنفسك ليلة واحدة. يحتوي أوقية من الشوكولاتة الداكنة 164 سعرة حرارية و 10 غراما من السكر، في حين أن كوب من الآيس كريم الشوكولاته يحتوي على 285 سعرة حرارية و 33 غراما من السكر.
حافظ على نفسك مشغول
مع نهوض اليوم، قد تجد نفسك بالملل - ثم تبدأ في التفكير في يعامل السكرية، وخاصة إذا كنت تحفز من الإعلانات التلفزيونية. إيقاف التلفزيون والقيام بشيء من شأنها أن تبقي عقلك المحتلة وخارج الطعام. قراءة كتاب في حمام فقاعة، استدعاء أمك للحاق أو الانتهاء من اليوم مع سلسلة من الجرش والقفز الرافعات.قد تجد أن الرغبة الشديدة تختفي عندما يبقى عقلك المحتلة.
