نظام غذائي مديفاست يعزز سرعة وفقدان الوزن المستدام. هذه منخفضة جدا من السعرات الحرارية، خطة تناول الطعام منخفضة نسبة السكر في الدم يتميز مديفاست وضعت خصيصا، وتعبئتها، وجبات معبأة فيتامين. المفتاح لفقدان الوزن على النظام الغذائي هو المحتوى منخفض السعرات الحرارية جدا كما ديتر على البرنامج يأكل بين 1، 000 و 1، 300 سعرة حرارية يوميا. إذا كنت تفضل إنشاء نظام غذائي مخصص الخاصة بك مماثلة ل مديفاست، بدلا من شراء وجبات ميديفاست، وكنت اتباع منخفض السعرات الحرارية، نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم باستخدام الأطعمة من متجر البقالة.
>فيديو اليوم
لأن هذه الخطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، يجب عليك اتباعها فقط تحت إشراف طبي، أو كنت تعاني من نقص التغذية وفقدان الوزن السريع تليها استعادة الوزن. قد تحتاج أيضا إلى مكملات فيتامين للتأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. التماس التوجيه من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
إرشادات مديفاست المخصصة
لمتابعة خطة دي ميديفاست، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين في البداية. بمجرد الحصول على الشعور لكمية من المغذيات الكبيرة في الغذاء، فإنك لن تحتاج إلى الاعتماد. وهناك مكان جيد بالنسبة لمعظم ديتر للبدء هو الهدف ل 1، 300 سعرة حرارية، 70-80 غراما من البروتين و 60 إلى 70 غراما من الكربوهيدرات لاحظ أن هذا هو أقل من الحد الأدنى نموذجي السعرات الحرارية للرجال، وهو 1 800 سعرة حرارية.
الحصول على ما يكفي من البروتين يساعد على الاحتفاظ كتلة الهزيل لديك بالفعل، ويظهر على خفض الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الدهون وتحسين الطريقة التي يعالج جسمك السكر. نشر السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار اليوم. على سبيل المثال، تهدف إلى الحصول على وجبة الإفطار 250 السعرات الحرارية، ووجبات رئيسية من 375 السعرات الحرارية وثلاثة وجبات خفيفة السعرات الحرارية 100 بين الوجبات. هذا يسمح لك لتناول ست مرات في اليوم، مما يساعد على تقليل الجوع.
تناول بروتين مع كل وجبة
تتكون خطة ميديفاست من وجبات مغلفة تم تحضيرها لتكون ذات بروتين كاف. لتقليد هذا، تأكد من أن يكون بعض البروتين مع كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. الأطعمة الغنية بالبروتينات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها تشمل وجبة الإفطار والزبادي 100 سعرة حرارية والجبنة ذات الدسم قليل الدسم والتوفو والجبنة المنزلية غير الحارة. لتناول الوجبات الرئيسية، حاول خيارات منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالبروتين مثل التونة والبلطي والسلمون والهلبوت والدجاج والديك الرومي والعدس وأطعمة الصويا والروبيان واللحم البقري المفروم بنسبة 98 في المائة.
اختر نونستارشي الخضار والفواكه
بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون، لديك الخضار غير بطبيعية مع وجبات الطعام الرئيسية الخاصة بك وتناسبها مع وجبات خفيفة الإفطار قدر الإمكان. الخضروات غير الطبيعية هي منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ولها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم، والذي يشير إلى مدى سرعة الغذاء الكربوهيدرات يرفع السكر في الدم. الخضر الورقية الظلام هي بعض من أفضل الخيارات.فهي منخفضة جدا في السعرات الحرارية ومعبأة بالمغذيات الدقيقة. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الهليون وبراعم بروكسل والبروكلي والخيار والقرنبيط والقرع والباذنجان والخرشوف.
عندما تتوق إلى شيء حلو، وجبة خفيفة على الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم. الأطعمة مع انخفاض جي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم من 55 أو أقل. الفواكه مع جي 55 أو أقل تشمل الكرز، الجريب فروت والبرتقال والتفاح والخوخ والكمثرى والخوخ والفراولة والعنب والمانجو والموز.
نصائح لخلق بنفسك حمية منخفضة السعرات الحرارية
من النموذجي اتباع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية جدا لمدة 12 إلى 16 أسبوعا، أو حتى تصل إلى هدفك الوزن. تذكر، إلا إذا قمت بإجراء نظام غذائي دائم وتغيير نمط الحياة، فمن المرجح أنك سوف تستعيد الوزن الذي فقدته.
شراء مقياس الغذاء من متجر التجزئة المحلي. سوف تحتاج إلى وزن الغذاء الخاص بك من أجل حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، لا يمكنك تحمل لتخمين محتوى السعرات الحرارية عند إعداد وجبات الطعام.
بالإضافة إلى التوصية العادية من ثمانية أكواب من الماء، وشرب السوائل الأخرى غير السعرات الحرارية، مثل الشاي بدون سكر والسعرات الحرارية النكهة التي تسقى. هذا يساعد على إبقاء لكم من الشعور المحرومين.
بينما على هذه الخطة، حاول أن تأكل معظمها اللحوم الخالية من الدهون والخضروات غير سامة والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم. إذا كنت يجب أن تحيد عن هذا ويكون لها علاج، واختيار خيارات مثل الجيلاتين خالية من السكر والبودينغ، فضلا عن وجبات خفيفة 100 السعرات الحرارية تعبئتها. حفظ هذه باعتبارها علاج من حين لآخر بحيث لا تساوم فقدان الوزن الخاص بك.
