يشير كبر إلى كمية من الداخل التي تحدث في قدمك لأنها تصطدم الأرض. كما عداء، قد يكون لديك مستوى مثالي من بروناتيون، قد أوفيربرونات أو قد تندرج تحت، المعروف أيضا باسم الاستلقاء. على درجة مثالية من بروناتيون ينطوي على حركة طفيفة جدا من عظم الكاحل إلى الداخل كما قدمك يؤثر على الأرض. ينطوي تجاوز أوفيربروناتيون الكثير من الحركة المتداول الداخل. سوبينينغ ينطوي على حركة المتداول إلى الخارج. اعتمادا على ما لديك، هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتصحيح المشكلة أثناء التشغيل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد ما إذا كنت تجاوزت أو تتخبط، أو ما إذا كان لديك الحياد محايد. يمكنك إجراء اختبار بسيط في المنزل للعمل على ذلك. حافي القدمين، خطوة الى بعض الماء ثم خطوة بحزم على كيس من الورق البني وضعت على الأرض. والهدف من ذلك هو ختم بصمة الرطب على الكيس.
الخطوة 2
انظر إلى بصمة الرطب على الكيس. إذا كانت المنطقة حيث قوس قدمك ضغط على الكيس الرطب بشكل واضح، لديك أوفيربروناتيون. إذا كان لديك البصمة الرطبة لديه القليل أو عدم وجود منطقة قوس، لديك الاستلقاء. بين عامة السكان، وبين المتسابقين، الاستلقاء هو أقل شيوعا من التجاوز.
الخطوة 3
شراء زوج من الأحذية تشغيل مصممة لنوع من التتويج لديك. وعادة ما يتم تصحيح تجاوزات خفيفة مع الاحذية الداعمة. قد يتطلب الإزدحام الشديد أحذية التحكم في الحركة التي تجبر قدمك على اتباع مسار أكثر حيادا. العدائين مع الاستلقاء عادة الاستفادة من الأحذية المحايدة.
الخطوة 4
عند الركض في الأحذية التي اخترتها الأنسب لنوع ودرجة من التتويج، والانتباه إلى موقف قدميك خلال كل عمل ضرب. تقييم ما إذا كنت بروناتينغ، وتهدف إلى تصحيح موقف قدمك إذا لزم الأمر.
