ليس من غير المعتاد أن يكون لدى المرأة ثدي واحد أصغر من والآخر: قد يحدث عدم التماثل الثدي في نصف جميع النساء، وربما بسبب كميات متفاوتة من الهرمونات الأنثوية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون، التي تؤثر على حجم وتطور الثديين. يمكنك زيادة أصغر واحد مع التدريب على المقاومة وممارسة أخرى لبناء طبقات من عضلات جدار الصدر، الصدرية الكبرى والقاصر، التي تدعم الأنسجة الدهنية الثدي. والنتيجة: رفع العضلات للجانب أصغر.
فيديو اليوم
الخطوة 1
هل ضغط الدم مع الدمبل واحد هو خفيف جدا، مستلقيا على مقعد مسطح. استخدام الدمبل 2-5 رطل ويكمن على ظهرك على مقاعد البدلاء، ووضع قدميك مسطحة على مقاعد البدلاء، والركبتين عازمة. رسم انخفاض القيمة المطلقة في اتجاه العمود الفقري لحماية أسفل الظهر طوال التمرين.
إذا كان الثدي الأيسر أصغر، أمسك الدمبل في اليد اليسرى. ضع كفك اليمنى على وسط القص. جلب الذراع الأيسر إلى الجانب الأيسر، والانحناء في الكوع بحيث يشكل المرفق الكوع زاوية 90 درجة. الحفاظ على المعصم الأيسر على التوالي والدمبل موازية على الأرض، وتمديد الذراع إلى تقريبا تقريبا قبل ثني الكوع وخفض الذراع إلى أسفل. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين. هذا يعمل الصدرية الكبرى؛ يجب أن تشعر لهم التعاقد مع يدك اليمنى كما كنت تفعل هذا واحد الذراع الدمبل الصدر الصحافة.
الخطوة 2
ممارسة أصغر عضلة الصدر الداعمة، الصدرية الصغيرة، في ذبابة الدمبل واحد يطير. البقاء مستلقيا على مقاعد البدلاء، أقدام مسطحة على مقاعد البدلاء، وتقاسم المنافع أقل تشارك.
ضع كفك اليمنى على الجانب الأيسر من الياقة الترقوة بالقرب من الإبط الأيسر ليشعر بيك عمل بسيط في هذا التمرين. عقد الدمبل خفيف جدا في اليد اليسرى، تبدأ مع عازمة الكوع والدمبل عمودي على الأرض، التي أثيرت فوق مركز صدرك. خفض الذراع إلى الجانب، والتوقف للحظة قبل رفع الدمبل العودة إلى الأعلى. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.
الخطوة 3
استخدام الأسطوانة رغوة للقيام التمارين التي تمتد وتمتد على جدار الصدر بأكمله لالتناظر.
حدد الأسطوانة الرغوية التي هي 4 إلى 5 أقدام طويلة بحيث عند الاستلقاء على ذلك، رأسك والعمود الفقري بأكمله معتمدة بشكل كامل على ذلك. تعيين القدمين شقة، والركبتين عازمة، وتقاسم المنافع تعمل كما فعلت على مقعد مسطح.
ضع عينيك معا فوق وسط الصدر وقم بكسرهما فوق الأرض فوقك ل 10 ممثلين.
بعد ذلك، احضر يديك فوق رأسك، عازمة المرفقين وحافظ على ثني الذراعين، ارسم المرفقين إلى جانبيك، ثم ارجع إلى موضع البداية، ل 10 ممثلين.الانتهاء من عبور معصميك أمام الصدر، المرفقين عازمة والحفاظ على المرفقين الثني، ورسم المرفقين نحو الأرض. هل 10 ممثلين أكثر.
هذه تمتد تطول وتقوية العضلات التي تدعم الصدر، بيك الرئيسية والثانوية. من المهم القيام ببعض التمارين التي توفر تقوية موحدة لكامل الصدر لعدم خلق اختلالات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات.
أشياء تحتاج
- اثنين من 3 إلى 5 رطل الدمبل
- شقة مقاعد البدلاء
تحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة. استشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول تشوهات الثدي.
