الحداب الوضعي يصف متلازمة تؤثر على الرقبة والظهر العلوي. الأشخاص الذين يعرضون هذا النوع من الموقف عادة ما يكون لهم خلفية علوية مستديرة أو مثبتة وموقف رأس إلى الأمام. تشوهات العمود الفقري الخلقية، والأورام، واضطرابات الشلل والتهاب المفاصل قد يسبب حداب. هذه الشروط تتطلب التدخل الطبي. في المقابل، اختلالات العضلات بين الصدر وعضلات الظهر، والموقف المعيب المعتاد نسخها دون وعي من أحد الوالدين، أو عدم الثقة بالنفس قد يسبب حداب الوضعي. التدريبات الوزن التدريب الذي سحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض وتمديد الرقبة قد تصحيح الحداب الوضعي.
>فيديو اليوم
تمديد الرقبة المستعرضة
الخطوة 1
استلقي على مقعد الوزن مع ساقيك الموسعة، قدميك على الأرض، ورأسك والكتفين قبالة نهاية مقاعد البدلاء.
الخطوة 2
وضع منشفة خلف رأسك ووضع لوحة الوزن على رأس منشفة. عقد الوزن والمنشفة بكلتا يديه. فلي عنقك عن طريق جلب ذقنك نحو صدرك.
الخطوة 3
ارفع ذقنك وفرطها - امتد عنقك ليصل تاج الرأس نحو شفرات الكتف. أداء 10 التكرار. هذا التمرين يصحح موقف رئيس الأمام المرتبطة حداب الوضعي.
اللات سحب
الخطوة 1
تعيين الوزن عن طريق إزالة دبوس من المكدس الوزن، وإدراجه في الحفرة المناسبة.
الخطوة 2
الجلوس، مواجهة المكدس الوزن ووضع الفخذين تحت منصات الدعم.
الخطوة 3
قم بتوصيل الجزء الخارجي من البار وفهمه. ثني المرفقين الخاص بك وجلب شريط وصولا الى صدرك.
الخطوة 4
تصويب ذراعيك مع السيطرة. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار. ال التعريف، ال التعريف، لاتون، سحب، ال التعريف، لاتيسيموس، دورسي، ال التعريف، موسكليز، ذلك، ركض، أدنى، ال التعريف، ظهر، بسبب، ظهر.
الدمبل يجلس الخلفية رفع الجانبي
الخطوة 1
الجلوس تستقيم على حافة مقعد الوزن مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض.
الخطوة 2
أمسك بدمبل واحد في كل يد. استريح صدرك على فخذيك، وجلب الأوزان معا تحت ساقيك. الحفاظ على المرفقين عازمة قليلا.
الخطوة 3
ضغط شفرات الكتف معا، كما لو كنت اصطياد قلم رصاص بينهما. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، والعودة إلى وضع البداية مع عنصر التحكم. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار. الدمبل يجلس الخلفي رفع الجانبي، المعروف أيضا باسم ذبابة عكسية، ويعمل الجزء الخلفي من كتفيك و رومبويدس، والتي سحب شفرات الكتف معا.
أشياء ستحتاج
- لوحة الوزن
- منشفة
- اتسحب
- يجلس صف
- الأوزان الحرة
نصائح
- اسأل مدرب لمساعدتك في تحديد الوزن الصحيح ل مستوى قوتك.بعض دبابيس آلة الوزن تتطلب منك الضغط على زر صغير لاطلاق سراحهم. إذا كان قوس أسفل الظهر وضوحا يرافق حداب الظهر العلوي، وإجراء تمارين تقوية البطن والجلوي لتصحيح الاختلالات.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة. التدريب الوزن غير الخاضعة للرقابة غير مستصوب للأشخاص الذين يعانون من حداب خلقي أو شللي. استشارة المعالج الطبيعي.
إجراء المزيد من الصدر من تمارين الظهر، أو باستخدام الأوزان أثقل بكثير، سيؤدي إلى تفاقم الحداب.
