سواء كنت تحاول خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو مجرد تناول المزيد من الخضار، والاسكواش السباغيتي يمكن أن تجعل إضافة صحية إلى النظام الغذائي الخاص بك. عند طهيها بشكل صحيح، يشبه لحم الاسكواش خيوط السباغيتي، وأزواج نكهة خفيفة مع أي صلصة تقريبا أو تتصدر التي كنت عادة إضافة إلى المعكرونة.
فيديو اليوم
فرن
>الخطوة 1
سخن الفرن إلى 375 درجة F.
الخطوة 2
استخدم سيخ أو شوكة لكزة ثقوب في الغلاف الخارجي للاسكواش السباغيتي، تباعد لهم تقريبا 1 بوصة.
الخطوة 3
ضع الاسكواش على ورقة الخبز والخبز في الفرن المسخن لمدة 45 إلى 60 دقيقة. عليك أن تعرف يتم الاسكواش عندما قذيفة واللحم فقط العطاء بما فيه الكفاية لسحب سكين داخل وخارج بسهولة.
الميكروويف
الخطوة 1
قطع الاسكواش في نصف طولها. مغرفة من البذور والألياف الناعمة في الوسط وتجاهل.
الخطوة 2
ضع جانب قطع الاسكواش أسفل في وعاء صغير ميكروويف آمن أو طبق خبز مع 1/2 كوب من الماء. تغطية مع غلاف بلاستيكي.
الخطوة 3
ميكرويف الاسكواش على ارتفاع لمدة 8 إلى 12 دقيقة، أو حتى اللحم هو العطاء ويشبه خيوط مثل السباغيتي عندما بتمشيط مع شوكة.
موقد مسطح
الخطوة 1
تسخين وعاء متوسط من الماء المملح إلى غلي كامل.
الخطوة 2
وضع الاسكواش كله بعناية داخل الماء المغلي.
الخطوة 3
يغلي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو حتى يتم ثقب القشرة بسهولة بسكين أو شوكة.
طباخ بطيء
الخطوة 1
يركب خارج الاسكواش مع شوكة أو سيخ، وخلق ثقوب في جميع أنحاء الخارج حوالي 1 بوصة وبصرف النظر.
الخطوة 2
ضع السكواش داخل طباخ بطيء وأضف كوبين من الماء.
الخطوة 3
طهي على نار خفيفة لمدة 8 إلى 9 ساعات، أو حتى يمكن إدخال سكين بسهولة في لحم الاسكواش.
أشياء ستحتاج
- سيخ أو شوكة
- الخبز ورقة
- سكين كبير
- البلاستيك التفاف
- الميكروويف ورقة الخبز
- متوسطة وعاء
- طباخ بطيء < نصائح
عندما يتم طهي الاسكواش السباغيتي وهو بارد بما فيه الكفاية للتعامل معها، اشعل خيوط الاسكواش عن طريق سحب شوكة على طول اللحم. إذا تم طهي الاسكواش كله، سوف تحتاج إلى قطعه في نصف وإزالة البذور والألياف قبل الخروج من الجسد. يمكنك ثم أعلى خيوط مع صلصة المعكرونة وصلصة اللحم والخضروات سوتيد والأعشاب الطازجة، أو أي شيء آخر أن يناشد لك.
- تحذيرات
