النخالة الشوفان هو قشر الخارجي من حبوب الشوفان، وهو مرتفع في بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تقلل من نسبة الكولسترول إذا استهلكت على أساس يومي، وفقا لخبير التغذية الكندي ليزلي بيك، أردي. نصف كوب من حبوب النخالة الشوفان يحتوي على 3G من بيتا جلوكان وقد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الألياف القابلة للذوبان قد يبطئ أيضا امتصاص السكريات في مجرى الدم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أحضر 1 كوب من الماء حتى يغلي. يمكنك استبدال 1/2 الماء ل 1/2 كوب من الحليب. سوف فول الصويا واللوز والأرز أو حليب البقر جعل حبوب كريمة وإضافة حلاوة.
الخطوة 2
إضافة 1/4 كوب من نخالة الشوفان و 1 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان الأرض. تقليل الحرارة إلى منخفضة، كما كنت تغطي وعاء. طهي لمدة 5 دقائق حتى الشوفان تليين والحبوب يثخن إلى اتساق عصيدة.
الخطوة 3
إزالة من الحرارة وإضافة العسل والقرفة. إذا كنت تستخدم الموز، الهريس وتحريكه في الحبوب في هذه المرحلة.
أشياء ستحتاج
- 1/4 كوب نخالة الشوفان
- 1 كوب ماء
- 1 ملعقة صغيرة. عسل
- 1 ملعقة كبيرة. الأرض بذور الكتان
- 1/4 تسب. القرفة
- 1 الموز، اختياري
نصائح
- إضافة حلاوة مع الفواكه المجففة أو جوز الهند تمزيقه، بدلا من السكر. أعلى الحبوب الخاصة بك مع المكسرات المفرومة أو اللوز سليفيريد لإضافة البروتين والأزمة.
تحذيرات
- إذا كان هذا الرضيع يتغذى على الرضيع، شراب القيقب البديل للعسل. الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة لا ينبغي أن تستهلك العسل.
