أنت لا تفوز مباريات الملاكمة في الحلبة. يمكنك الفوز بها على الطريق وفي الصالة الرياضية، وبناء القوة والمهارات والقدرة على التحمل تحتاج إلى جعله من خلال نوبة منتصرا. ومع ذلك، فإن جميع التدريب في العالم لا تفعل لك أي خير إذا كنت تحصل على ينضب خلال معركة. مرة واحدة يبدأ أنفاسك أن تأتي في غاسبس غير المنضبط، فسوف تفقد قوة اللكم وقدرتك على محاربة الذكية. سوف خصمك تكون سريعة للاستفادة من هذه الفرصة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على الكثير من تدريبات القلب قبل المعركة. المدرب الخاص بك يمكن أن تساعد في وصف برنامج جيد لتناسب احتياجاتك، ولكن تشغيل، وركوب الدراجات والقفز الحبل ستكون جزءا رئيسيا من حياتك في الأسابيع التي سبقت نوبة. دون هذا التدريب القلب، عليك أن تكون غير قادر على الحفاظ على أنفاسك تحت السيطرة لجولات من المجهود قدما.
الخطوة 2
هل تدريبات العدو عدة مرات كل أسبوع. القلب لمسافات طويلة هو الأفضل لبناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، ولكن العدو يعلمك كيفية السيطرة - واستعادة السيطرة على - التنفس الخاص بك في حين تحت المجهود.
الخطوة 3
تنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف والخروج من خلال فمك. إذا كنت تولي اهتماما لهذه الدورة والإيقاع، يمكن أن تساعدك على التركيز على السيطرة على التنفس كما جسمك يتطلب المزيد من الأوكسجين.
الخطوة 4
زفر بشدة مع كل لكمة تقوم بتسليمها. هذا يبقي لكم في السيطرة على إيقاع التنفس، في عملية مماثلة ل "كياي" فنون الدفاع عن النفس الشرقية. إذا كنت تقديم مجموعة اللكم، الزفير في سلسلة من يدفع مع عدم استنشاق بينهما.
الخطوة 5
الزفير بشدة عندما كنت لكمات، وخصوصا عند تلقي ضربة الجسم. هذا سوف يضع لكم في السيطرة على الحجاب الحاجز الخاص بك، والتي من المرجح أن الاستيلاء تحت بعض اللكمات.
نصائح
- هذا يبدو سهلا وبسيطا على الشاشة، ولكن ستجد أنك غالبا ما تفشل في الحلبة. كلما تفقد السيطرة على تنفسك، النار مجموعة من اللكمات مع الاستنشاق المصاحبة. يستنشق بعمق كما الانتهاء من إعادة إيقاع الخاص بك.
