كل من الذكور والإناث الهيئات تصنيع التستوستيرون، هرمون الذكورة المسؤولة عن قوة العظام، تطوير العضلات والصيانة و الرغبة الجنسية، من بين أمور أخرى. في الرجال، والكثير من هرمون التستوستيرون نادرا ما يكون مشكلة، ولكن في النساء، والكثير من التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى الحيض غير النظامية، شعر الوجه والجسم غير المرغوب فيها وتطوير الخصائص الجنسية للذكور. الأطباء غالبا ما يصف الدواء للمساعدة في السيطرة على هرمون التستوستيرون، ولكن إذا كنت تفضل حل أكثر طبيعية، والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة قد تؤثر على هرمون في حالات خفيفة.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد موعدا مع طبيبك لفحص متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة تكيس المبايض، وهو السبب الأكثر شيوعا لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء ، وفقا لروبرت شمرلينغ في مقال عن موقع إيتنا إنتليهيلث. مرض تكيس المبايض هو حالة خطيرة تؤثر على 6 إلى 10 في المئة من النساء قبل انقطاع الطمث.
الخطوة 2
إزالة الأطعمة المصنعة والمكررة من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على وزن صحي. فقدان الوزن قد يقلل من هرمونات الذكور في الجسم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل هذه الخبز الأبيض، والمعكرونة والسكر، والأطعمة التقليدية والمعبأة مسبقا والأطعمة السريعة. تكمل اتباع نظام غذائي متوازن صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخطوة 3
زيادة كمية من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة إلى مستويات أقل من الهرمونات الذكورية في الجسم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. التوت والطماطم والقرع والفلفل كلها غنية بالمواد المضادة للاكسدة.
الخطوة 4
استخدم الزيوت الصحية للطبخ مثل جوز الهند وزيت الزيتون، وتجنب الأحماض الدهنية العابرة، مثل تلك الموجودة في الأطعمة التقليدية والمعبأة مسبقا والوجبات السريعة. الأحماض الدهنية قد تشجع على زيادة مستويات التستوستيرون، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
