الرئتين صحيان حاسمة للعدائين. يجب أن تكون الرئتين مشروطة لتكون أكثر قوة وتحسين القدرة على التحمل بحيث يمكنك تشغيل لمسافات طويلة دون أن تصبح ينضب جدا على الاستمرار. العدائين، يمكن أن تفعل عدة أشياء لتحسين قدرة الرئة بحيث تصبح أشواطها أسهل وأنها يمكن أن تذهب أبعد من دون أن تصبح مرهقة بشكل مفرط.
فيديو اليوم
تشغيل باستمرار
الجري بانتظام هو على الارجح أفضل وسيلة لضبط الرئتين. يجب تشغيل المدى على الأقل كل يوم، ولكن خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع هو المثالي. وينبغي أن يتم تشغيل في وتيرة طبيعية وعلى الأقل 2 ميل لبناء القدرة على التحمل، ولكن إضافة بعض الاختلافات في سرعة يمكن أن تكون مفيدة جدا ويمكن أن تعمل على تحسين صحة الرئتين والقلب والعضلات.
التنفس بعمق وببطء
لتعزيز الحجاب الحاجز أثناء التشغيل، من المهم أن تأخذ نفسا عميقا وبطيئا. ما يقرب من 80 في المئة من التنفس يأتي من الحجاب الحاجز قوية ومكيفة. الدخول في هذه العادة من التركيز على التنفس الخاص بك عند تشغيل وضمان أن الأنفاس عميقة وثابتة لتعزيز الحجاب الحاجز وتساعد على إزالة أي شوائب الرئة. ويمكن أيضا القيام بتمارين التنفس العميق خارج الجري للحصول على كفاءة إضافية.
>دو بيس رونز في كثير من الأحيان
تشغيل القاعدة هو واحد القيام به في وتيرة الطبيعية الخاصة بك لمسافة قصيرة إلى معتدلة المسافة لقياس قوة تشغيل وتحفيز التحسينات الرئيسية في القدرة على التحمل، والقدرة الهوائية وتشغيل الاقتصاد. وينبغي أن يتم ذلك بانتظام طوال الأسبوع. يجب أن تكون قادرا على إجراء محادثة بسهولة أثناء التشغيل الأساسي. تبدأ عن طريق تشغيل بضعة أميال في الأسبوع ثم العمل نحو ما مجموعه 15 إلى 20 ميلا في الأسبوع في قاعدة الركض.
تشمل عمليات تشغيل متنوعة
من المهم عدم القيام بنفس الروتين الدقيق كل يوم، ولكن من أجل تغيير التشغيل مع مزيج من المسيرات الطويلة، تشغيل السرعة، تشغيل المسارات وتدفق التلال. وهذا سيوفر روتين أكثر تقريبا لتعزيز الرئتين، وبناء القدرة على التحمل البدني وزيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي. هذا يمكن أن يكون غير مريح قليلا في البداية لأن الجسم لديه للتكيف مع أنماط التدريب المختلفة، ولكن على مدى بضعة أسابيع، يجب أن يتحسن الأداء العام الخاص بك كما يحصل جسمك أكثر من ما يحتاجه.
