السكر في كل مكان، ويزرع في معظم الأطعمة المصنعة والمشروبات في السوق. يمكن أن يضاف إلى ذلك الكثير من السكر المضاف في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ويمكن أيضا أن تعزز الاكتئاب والقلق والمشاكل المعرفية. إذا كنت تشعر بالاعتماد على الاشياء الحلو وترغب في ركلة هذه العادة، يمكنك تطهير جسمك من السكر المكرر عن طريق قطعه من النظام الغذائي الخاص بك لفترة محددة من الزمن.
<>>فيديو اليوم
التحضير لتنظيف الخاص بك
وفقا للدكتور مارك هيمان، مؤلف "حل السكر في الدم 10 يوم حمية التخلص من السموم،" السكر هو أكثر الادمان من الكوكايين. مع هذا في الاعتبار، هيمان ينصح أن أفضل طريقة لتطهير جسمك من السكر هو عن طريق الذهاب تركيا الباردة لفترة محددة من الزمن، مثل 10 يوما - القضاء على المادة تماما، كما لو كنت إذا كنت تحاول التغلب على الكحول أو إدمان المخدرات. وهذا يعني ليس فقط تجنب السكر الجدول، ولكن أيضا السكريات متستر في الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة مثل الصودا والشاي المعبأة في زجاجات وعصير الفواكه والمشروبات الرياضية. قراءة التسميات والتخلص من أي الأطعمة أو المشروبات في مخزن يحتوي على المكونات مثل شراب الذرة عالية الفركتوز، والسكروز، رحيق، تلك التي تنتهي في "-ose" وتلك التي تنتهي في "السكر" أو "شراب. "
المحليات الاصطناعية
قد يميل إلى استبدال السكر في النظام الغذائي الخاص بك مع المحليات الاصطناعية، ولكن هذا يمكن أن يكون بنتائج عكسية. المحليات الاصطناعية قد توفر حلا قصير المدى جدا عندما كنت الفطام من السكر العادية، ويقول كلية هارفارد للصحة العامة، ولكن لجنة التحكيم لا يزال خارجا على ما إذا المحليات الاصطناعية على المدى الطويل في الواقع تعزيز الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن والتغيرات الأيضية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2. وبالإضافة إلى ذلك، تستشهد منشورات هارفارد الصحية بدراسات حيوانية تشير إلى أن المحليات الاصطناعية قد تكون تسبب الإدمان أيضا.
>الأطعمة الشاملة
هيمان يقول إن أفضل طريقة لإزالة السموم من السكر هي الالتزام بحمية غذائية كاملة - تلك الأطعمة التي لا تأتي في علب أو علب أو زجاجات. وتشمل الأطعمة كلها الخضار الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. هيمان يشدد البروتين على وجه الخصوص لأنه يبقيك مشبع ويساعد على كبح الرغبة الشديدة. في دراسة واحدة صغيرة من الفتيات المراهقات، نشرت في "السمنة" في عام 2011، أولئك الذين زادوا من تناول البروتين في وجبة الإفطار لمدة أسبوع واحد خفضت شهيتهم والسلوكيات تناول الطعام مكافأة.
اختيار الكربوهيدرات جيدة
عندما كنت تطهير جسمك من السكر، لم يكن لديك لتجنب الكربوهيدرات - تحتاج فقط لاختيار الحق. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والسوداس والسلع المخبوزة، واختيار الكربوهيدرات من الخضار مثل القرنبيط والقرنبيط وبروكسل براعم والخضر الورقية والباذنجان والخرشوف والفلفل.للحصول على أفضل النتائج، يوصي هيمان تجنب الحبوب والفاصوليا والخضروات النشوية لمدة التخلص من السموم الخاص بك، في حين قمت بإعادة تعيين مراقب الحلاوة الداخلية. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء حلو بينما كنت تجنب السكر المكرر، واختيار لقطعة صغيرة من الفاكهة منخفضة السكر مثل التفاح أو البرتقال.
