إذا كان الكوليسترول في ارتفاع، ربما كنت تبحث عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في اخراجه. عندما الخاص بك "سيئة"، أو لدل، والكوليسترول يحصل عالية جدا، ويبدأ لتشكيل شمعي، تراكم الدهنية، ودعا لوحة، على جدران الشريان الخاص بك. اللوحة تقيد تدفق الدم إلى قلبك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب، والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. في بعض الأحيان هناك حاجة إلى وصفة طبية لإسقاط الكوليسترول "السيئ"، ولكن هناك تغييرات الغذائية التي يمكن أن تجعل لخفض ذلك أيضا. على وجه الخصوص، وبعض الفواكه مرتفعة في مضادات الأكسدة خفض الكوليسترول، وعصائرهم يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من البلاك الناجمة عن ارتفاع الكوليسترول في الدم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب عصير البرتقال كل يوم. هناك حاجة لمزيد من البحوث، ولكن وفقا للدكتور فيليب تشوا في مركز القلب والأوعية الدموية في مستشفى سيبو الأطباء، الاستهلاك اليومي من عصير البرتقال يبدو أن يساعد على زيادة "جيدة"، أو هدل، والكوليسترول. لأن هدل الكولسترول يساعد الاجتياح لوحة من الشرايين الخاص بك، وارتفاع مستوى هدل الخاص بك، وأفضل حالا كنت.
الخطوة 2
أضف عصير العنب إلى نظامك الغذائي. في دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية "تداول"، تم العثور على عصير العنب الأرجواني لمساعدة الأوعية الدموية المشاركين في تمدد أكثر اكتمالا، مما يساعد على منع الكوليسترول "السيئ" من ربط لجدران الشريان. كما هو الحال مع عصير البرتقال، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، ولكن هذه النتائج تشير إلى أن الاستخدام المنتظم لعصير العنب في النظام الغذائي اليومي قد تكون مفيدة لمستوى البلاك الشرياني الخاص بك.
الخطوة 3
حاول عصير الرمان، وهو مرتفع في مضادات الأكسدة دعا البوليفينول، والتي هي المركبات النباتية التي تساعد الجسم على مكافحة الأمراض وتلف الخلايا. دراسات بحثية أكبر وأكبر ضرورية لتحديد المدى الكامل للفوائد الصحية لعصير الرمان، ولكن حتى الآن، يبدو أن عصير الرمان يساعد على منع تراكم اللويحات في الشرايين ويساعد في تدفق الدم الصحي.
أشياء تحتاج
- عصير البرتقال
- عصير العنب
- عصير الرمان
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين غذائي جديد، ومناقشة توصيات العلاج لخفض الكولسترول.
