العضلات لا تتطور بطريقة أنيقة ومنظمة. بعض النمو أقوى بمعدل أسرع من غيرها. في بعض الأحيان تكون العضلات على الجانب الأيسر أقوى من التوأم على الجانب الأيمن أو العكس بالعكس. عندما العضلات واحدة أضعف من الآخرين انها أكثر عرضة للإصابة.
فيديو اليوم
تميل الأوتار إلى أن تكون أضعف ثم نظرائهم، الفخذين. بسبب هذا الخلل في العضلات هم واحد من العضلات الأكثر إصابة عادة، لذلك فمن المهم أن نعرف إذا كان لديك ضعيفة بشكل خاص.
>تشريح هيمسترينج
أوتار الركبة هي في الواقع أربع عضلات مختلفة تبدأ في الورك وتنزل إلى أسفل ساقك، في الماضي ركبتك، وتعلق على الجزء العلوي من عظم شين الخاص بك. هناك عضلات في الداخل، تسمى أغطية الركبة وسطي واثنان في الخارج، ودعا أوتار الركبة الجانبية.
منذ تمرير أوتار الركبة من خلال الوركين والركبتين، فإنها تعتبر العضلات اثنين مشترك. وهذا يعني أنها تساعد في حركة الركبة والمفاصل الورك. أنها تساعد غلوتيس تمديد الورك الخاص بك وأيضا جعل ثني ركبتك.
>اقرأ المزيد: نسبة قوة الهمستر
يمكنك استخدام أوتار الركبة عند تشغيل والقيام بتمارين أخرى من الجسم السفلي مثل يجلس القرفصاء، الطعنات و ديادليفتس. انهم العضلات الهامة بشكل لا يصدق لأنك تستخدمها في العديد من الحركات. من المهم التأكد من أنها قوية بما فيه الكفاية للتعامل مع كل ما تعلق عليهم.
اختبار قوة هامرستينغ
تعزيز الأوتار الوعائية الخاصة بك عموما فكرة جيدة لمنع أي إصابات في العضلات. ومع ذلك، يمكنك اختبار هذه العضلات لمعرفة ما إذا كانت ضعيفة حقا.
اختبار العضلات اليدوي
الطريقة الأكثر دقة لاختبارها هي باستخدام اختبار العضلات اليدوي. تحتاج إلى شريك - يفضل أن يكون المعالج الطبيعي - لإجراء هذا الاختبار بشكل صحيح.
لإجراء الاختبار: استلقي على بطنك مع ساقيك مباشرة. ثني ركبة واحدة بحيث يكون في زاوية 90 درجة. ثم، عقد ساقك في مكان بينما شريك حياتك يحاول دفع الساق وصولا الى الارض. والغرض من هذا الاختبار هو عزل هيمسترينغ واختبار قوتها ضد شركائك.
ريد مور: إمالة الحوض الأمامي & أمب؛ تمتد
شريك حياتك سوف الصف مقدار القوة التي لديك من صفر إلى خمسة. درجة صفر يعني أنه لا يوجد أي نشاط في العضلات على الإطلاق، انها مجرد يعرج. ثلاثة يعني أنه يمكنك الاحتفاظ قدمك في مكان دون أي مقاومة. أربعة يعني أنك يمكن أن تقاوم شريك حياتك، ولكن ليس لفترة طويلة. خمسة يعني أنك يمكن أن تعقد ساقك في مكان ضد شريك حياتك.
يمكنك الحصول على أكثر تحديدا في اختبارات العضلات اليدوية عن طريق اختبار كل جانب من أوتار الركبة الخاصة بك.اختبار الأوتار الجانبية في نفس الموقف على معدتك مع عازمة الساق الخاص بك. هذه المرة، نقطة أصابع قدميك إلى الخارج وتطور ساقك قليلا.
لاختبار عضلات العضلة الخيطية وسطي، أدر أصابع قدميك قليلا وتدوير ساقك نحو منتصف جسمك.
واحد اختبار جسر الساق
يمكنك اختبار أوتار الركبة الخاصة بك دون مساعدة من شريك مع اختبار جسر الساق واحدة. استلق على الأرض على ظهرك. ثني ركبتيك وجلب كلا القدمين قريبة من كعبك. جسر الوركين الخاص بك تصل مرتفعا كما يمكنك. ثم، ركلة ساق واحدة خارج مستقيم وعقد الوركين حتى في الهواء طالما يمكنك. ثم، تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
هذا هو وسيلة رائعة لاختبار كل من أوتار الركبة الخاصة بك بشكل فردي. أيا كان الساق لا يمكن أن تعقد تشكل كما يحتاج طويلة قليلا اضافية تعزيز في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان أي من الساق يمكن أن تعقد لكم ثم تحتاج إلى العمل على حد سواء أوتار الركبة.
