تحتاج كميات كافية من المغنيسيوم للحفاظ على أعضائك تعمل بشكل صحيح، للحفاظ على عظامك وأسنان قوية، وتنظيم المستويات من المغذيات الأخرى في جسمك. نقص المغنيسيوم ليس كل ما شائع، على الرغم من أن ليس كل شخص يحصل على المغنيسيوم بقدر ما أوصى، ويلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. يمكنك أخذ بعض العوامل في الاعتبار لتحديد ما إذا كنت قد تكون في خطر لنقص المغنيسيوم، ولكن زيارة الطبيب هو الطريقة المؤكدة الوحيدة لتحديد ما إذا كانت مستويات المغنيسيوم الخاص بك منخفضة جدا.
>فيديو اليوم
الحصول على اختبار الدم
إن أضمن طريقة للتحقق من حالة المغنيسيوم الخاصة بك هو الذهاب إلى الطبيب والحصول على اختبار الدم. وتتراوح مستويات المغنيسيوم العادية في حدود 1. 7 إلى 2. 2 ملليغرام لكل ديسيلتر، وفقا ل مدلينبلوس. إذا كان مستوى المغنيسيوم في المصل الخاص بك أقل من 1. 7 ملليغرام لكل ديسيليتر، فإنك على الأرجح ناقصة في المغنيسيوم.
اعتبارات بدل التغذية الموصى بها
يجب أن يحصل الرجال البالغين على ما لا يقل عن 400 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. وتحتاج النساء البالغات إلى 310 إلى 320 ملليغرام يوميا ما لم يكنن حاملا، وفي هذه الحالة تزيد الاحتياجات إلى 350 إلى 360 ملليغرام في اليوم. وتشمل أفضل المصادر الخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبقوليات ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز والمشمش المجففة.
>مشاهدة أعراض نقص
بعض من العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم تشمل الأرق، واللامبالاة، وضعف الذاكرة، والتعب، وارتعاش العضلات، والتهيج والارتباك. كما تقدم نقص، قد تواجه أعراض مثل سرعة ضربات القلب، وخدر، وخز، والهذيان والهلوسة. الغثيان والقيء ومتلازمة الساق لا يهدأ، وانخفاض ضغط الدم، فرط التنفس، وضعف نمو الأظافر والمضبوطات يمكن أيضا أن تكون علامات على نقص المغنيسيوم.
النظر في الأسباب المحتملة غير الغذائية
حتى إذا كنت تتناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحصول على العلاوة الغذائية الموصى بها كل يوم من خلال نظامك الغذائي، فإن بعض المشاكل الصحية قد تسبب زيادة في المغنيسيوم وتؤدي إلى نقص. وتشمل هذه الإسهال المزمن، وإدمان الكحول، وانخفاض مستويات الغدة الدرقية، والتهاب القولون التقرحي، والتهاب البنكرياس والكلى أو مشاكل الكبد. بعض الأدوية، مثل الأنسولين، وبعض أنواع المضادات الحيوية، مدرات البول، مضادات الحموضة والكورتيكوستيرويدات يمكن أن تقلل من امتصاص المغنيسيوم وخفض مستويات المغنيسيوم الخاص بك.
