هذا العام تحويل القرار الخاص بك لتناول الطعام أكثر صحة في طريقة للحياة. يمكنك تحقيق نمط حياة صحي تسعى إذا كنت تعرف أن النظام الغذائي غير الصحي الحالي الخاص بك تطورت من العادة والراحة. في وقت لاحق، وسوف يستغرق وقتا طويلا لاعتماد عادات جديدة من شأنها أن تصبح في نهاية المطاف مريحة. نهج هذه التغييرات مع نهج بطيء، متسقة. إذا حاولت خطوات صغيرة وبناء على الإنجازات الخاصة بك، في غضون بضعة أشهر سوف تحقيق أهداف النظام الغذائي الصحي الخاص بك وأيضا توسيع تفضيلات الذوق الخاص بك.
فيديو اليوم
الحذف
الخطوة 1
تقييم الأطعمة التي تعتبرها غير صحية في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الصحية المقلية المقلية والأطعمة عالية المعالجة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والأطعمة الغنية بالسكر واللحوم الحمراء.
الخطوة 2
اختر فئة واحدة من الخطوة الأولى وبدء التحول الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على أو خفض استهلاك هذا الطعام. اختيار ما يعادل صحية وإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك. استبدال اللحوم الحمراء، على سبيل المثال، مع الأسماك أو الدجاج بدون جلد للحصول على أقل من الدهون والكوليسترول.
الخطوة 3
كرر الخطوة 2 الأسبوع الثاني ثم مرة أخرى في الأسبوع الثالث وهلم جرا، والقضاء على طعام مختلف كل أسبوع. احرص على استبدال نسخة صحية لكل طعام تزيله لتقليل مشاعر الحرمان.
الإضافات
الخطوة 1
تناول المزيد من الدجاج والأسماك والفاصوليا والحليب قليل الدسم والجبن والمنتجات الطازجة. تجنب المنتجات السكرية والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض. سوف تجد أن الرغبة الشديدة السكر الخاص بك سوف تختفي وأن الفاكهة بمثابة بديل لها.
الخطوة 2
إضافة الأطعمة الصحية تدريجيا إلى النظام الغذائي الخاص بك. تسمح لنفسك لتذوق الفروق الدقيقة من الأطعمة التي بالكاد أكلت من قبل. كما تمر أسابيع، والاستمرار في إضافة الأطعمة الجديدة.
الخطوة 3
إدخال الأطعمة كلها في النظام الغذائي الخاص بك. استبدال الأطعمة المصنعة للغاية التي تحتوي على المواد الحافظة وغيرها من المواد المضافة مع الأطعمة الطازجة. جرب المنتجات الطازجة بدلا من الأصناف المعلبة أو المجمدة.
الخطوة 4
القضاء على منتجات الدقيق الأبيض واكتشاف كيف لذيذ الخبز الحبوب الكاملة والحبوب والباستا طعم. التعرف على الحبوب الكاملة ليس فقط من قبل اللون البني ولكن أيضا من خلال إيجاد الكلمات "القمح الكامل" أو "الحبوب الكاملة" عالية في قائمة المكونات المنتج.
الخطوة 5
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والسرطان وأمراض القلب القتالية الخصائص. جعل التوت والعنب الأحمر والمكسرات والبذور الأطعمة الخفيفة العادية الخاصة بك. تناول الخضار كل يوم في الغداء والعشاء. ابحث عن الأطعمة الأخرى التي تحارب المرض.
الأطعمة العضوية
الخطوة 1
عندما تصبح أكثر راحة مع أنواع الأطعمة الجديدة التي تتناولها بانتظام، ننصحك بشراء أكبر عدد ممكن من الأطعمة العضوية. فهم أن الوسائل العضوية خالية من المبيدات، والمضادات الحيوية والأسمدة، وكلها يمكن أن تضر صحتك.
الخطوة 2
تذكر أن تتسوق أيضا للحوم العضوية ومنتجات الألبان التي تأتي من الحيوانات التي ترفع دون مواد كيميائية ومضادات حيوية. لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان تأتي في أصناف العضوية.
الخطوة 3
تحقق من ختم "عضوي" على الأطعمة المعلبة. هل التسوق الخاصة بك في مخازن الأغذية الصحية إذا بقال العادية لا يحمل المنتجات العضوية.
الخطوة 4
كن على علم بأن الأطعمة الطازجة العضوية مثل المنتجات لن تكون "جميلة" أو كبيرة مثل نظيراتها الكيميائية المحملة. اختيار المنتجات لمغذياتهم، نكهة وطرق صحية من النمو بدلا من حجمها ولونها.
نصائح
- الاستثمار في كتاب طبخ الطعام الصحي للاهتمام. سوف تواجه التوابل الجديدة، والأعشاب والخضروات. قد تواجه الجوع بين وجبات الطعام بسبب هضم جسمك الفعال من الأطعمة الصحية التي تتناولها. تناول وجبة خفيفة مغذية لعقد نفسك حتى وجبة المقبل. إيلاء الاهتمام لإشارات الجوع الخاص بك. أكل عندما كنت جائعا حقا ووقف عندما ينحدر الجوع بانغس.
تحذيرات
- عندما تأكل بطريقة صحية، سوف تسلط جنيه زائد. ممارسة وتجنب الإفراط في تناول الطعام سوف يأخذك إلى الوزن المثالي، مما يحسن حالتك الصحية.
