الرغبة في فقدان الوزن وإيجاد الدافع لانقاص الوزن هما أفكار منفصلة تماما. على الرغم من أنك قد ترغب في تحقيق وزن أكثر صحة، قد تجد صعوبة في تغيير عقلك. من أجل الحصول على نفسك تتحرك والبدء في برنامج لانقاص الوزن، تحتاج إلى العثور على الدافع الشخصي واكتشاف لماذا تريد حقا أن ينحسر.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تزن نفسك أول شيء في الصباح لمعرفة الوزن الحالي. قارن هذا ما يجب أن يكون وزن صحي لطولك. قد تكتشف أنك في وزن صحي، زيادة الوزن أو أكثر من زيادة الوزن مما كنت يشتبه.
الخطوة 2
قائمة الأسباب التي تريد انقاص وزنها. فكر في ما تشعر به عندما تذهب للسباحة، أو أن تكون قادرا على أن تكون ناشطا مع أطفالك أو تشعر بالثقة أكثر حول نفسك. حفر عميقا والبحث عن الأسباب الشخصية التي تريد أن يكون لها وزن صحي.
الخطوة 3
ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن قد تعرض صحتك للخطر. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. هذه هي الأمراض التي تهدد الحياة التي يمكن الوقاية منها مع فقدان الوزن.
الخطوة 4
احصل على الدعم من عائلتك وأصدقائك. مشاركة أهدافك مع الأشخاص الذين تثق بهم لبناء لكم وتساعدك على طول الطريق. اسأل إذا كان أي شخص يريد أن ينضم إليكم أثناء التدريبات للحصول على دعم إضافي.
الخطوة 5
وضع خطة تقوم على أهدافك. كتابة الوقت والمكان والمدة والنشاط الذي تريد القيام به كل يوم لممارسة الرياضة. رؤية خطة يمكن أن تساعدك على الاعتقاد أنه يمكن تحقيقها وقابلة للإدارة.
الخطوة 6
فكر في طرق مكافأة نفسك لفقدان الوزن. جعل أهداف صغيرة لكل 2 إلى 5 رطلا. تخسر واحد مكافأة كبيرة ل عندما تصل إلى خط النهاية. يمكنك علاج نفسك لمقالة جديدة من الملابس، يوم في المنتجع الصحي أو علاج المفضلة لديك أو الذهاب إلى فيلم.
أشياء ستحتاج
- مقياس
- القلم
- ورقة
