تكوين الجسم يشير إلى جزء من الجسم الذي هو الدهون مقابل العضلات والعظام وغيرها من الأنسجة الخالية من الدهون. معرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تكون أكثر فائدة في تحديد صحتك ومستوى اللياقة البدنية من معرفة فقط وزن الجسم الكلي أو مؤشر كتلة الجسم (بمي). وذلك لأن مع زيادة نسبة الدهون في الجسم، ويزداد خطر العواقب الصحية السلبية. هناك عدة طرق لتحديد نسبة الجسم من الدهون مقابل كتلة خالية من الدهون. وهي تتراوح بين التكلفة والدقة ومستوى المهارات اللازمة لأداء التقييمات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إرسال إلى قياس الجلد مع الفرجار من ثلاثة أو سبعة مواقع على جسمك. هذا الأسلوب لتحديد نسبة الدهون في الجسم هو الأكثر استخداما. بل هو أيضا غير مكلفة ودقيقة ل 3 في المئة من الدهون في الجسم، على الرغم من أن دقة قد تتأثر سلبا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو رقيقة جدا. ويمكن أن يؤديها أي شخص المدربين على استخدام الفرجار التي تقيس الدهون تحت الجلد. مختبرات علم وظائف الأعضاء الجامعية ممارسة، يمكا والصالات الرياضية الأخرى هي الأماكن المحتملة للحصول على قياسات الجلد، والتي قد تقدم مجانا أو مقابل رسوم.
الخطوة الثانية
زيارة مركز أبحاث أو معمل تمرين جامعي لتقديمه إلى وزن تحت الماء، ويسمى أيضا وزن الهيدروستاتيكي. هذه الطريقة تتوقع نسبة الدهون في الجسم عن طريق غمر لك تحت الماء وقياس الطفو من جسمك. منذ العضلات والعظام كثيفة أنها لا تطفو، ولكن الدهون لا.
سوف يطلب منك تفجير الهواء قدر الإمكان من الرئتين قبل أن تكون مغمورة. تحت الماء وزنها دقيقة إلى 1. 5 في المئة ويمكن أن تتراوح في التكلفة من 10 $ إلى 75 $، وفقا لجامعة ولاية جورجيا قسم علم الحركة. في حين أن وزنها الهيدروستاتيكي هو المعيار الذهبي في قياس تكوين الجسم، قد لا يكون مناسبا للأشخاص الذين يعانون من القلق المحيطة المياه أو الغمر أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في صحة الرئة أو مشاكل لا تزال قائمة.
الخطوة 3
إرسال إلى اختبار تكوين الجسم باستخدام بود قرنة. هذا الأسلوب يستخدم الهواء النزوح لقياس الدهون مقابل كتلة خالية من الدهون. وهو متاح في مختبرات ممارسة الجامعات ومختبرات البحوث مقابل رسوم تتراوح بين 40 $ إلى 65 $، وفقا لجامعة ولاية جورجيا. خلال الاختبار، سوف تكون هناك حاجة لارتداء قبعة السباحة والملابس الضيقة مثل ثوب السباحة. سوف تجلس داخل الجراب وتبقى لا تزال لمدة تصل إلى ثماني دقائق في حين أن الجهاز يقيس نزوح الهواء. هذه الطريقة دقيقة إلى 3 في المئة ولكن قد لا تكون مناسبة لشخص مع الخوف من الأماكن المغلقة. يجب أن يكون المشاركون محاطين في بود قرنة. ومع ذلك، فإن الباب لا قفل وهناك نافذة تسمح البصر داخل وخارج الجهاز.
الخطوة 4
أكمل مسح امتصاص الأشعة السينية المزدوجة للطاقة (ديكسا) في مختبر بحثي أو مختبر تمرين جامعي. يستخدم هذا الفحص تقنية الأشعة السينية لتوفير تقديرات الدهون والعظام والكتلة العضلية في الجسم بأكمله وفي مناطق محددة من الجسم. وهو أكثر دقة من وزن تحت الماء، ولكن أكثر تكلفة تصل إلى 300 $ لكل مسح. يجب على المشاركين أن يكذبوا على طاولة لمدة تصل إلى 12 دقيقة أثناء الفحص ولكن التعرض للإشعاع هو في مستويات آمنة ومنخفضة.
تحذيرات
- بالقرب من التفاعل بالأشعة تحت الحمراء ومقاومة بيويلكتريكال هما طريقتان أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، نظرا لمستوياتها غير الدقيقة، فهي ليست الطرق المفضلة.
