VO2 و VCO2 هي متغيرات هامة في قياس عملية التمثيل الغذائي للجسم والكفاءة أثناء ممارسة الرياضة. VO2 لتقف على حجم الأكسجين الذي يستخدمه الجسم كل دقيقة. وبالمثل، VCO2 هو حجم ثاني أكسيد الكربون التي كنت تتنفس بعد نقل الأكسجين من خلال جسمك. مجتمعة، هذه القياسات يمكن أن توفر لك مع معلومات هامة حول الطريقة يحرق جسمك الدهون والكربوهيدرات ويمكن أن تساعدك على قياس المستوى العام من اللياقة البدنية.
>فيديو اليوم
حساب VO2
صيغة حساب VO2 المطلق هي: VO2 (مل / مين) = (هر x سف) x a-vO2. "هر" لتقف على معدل ضربات القلب في نبضة / دقيقة و "سف" لحجم السكتة الدماغية، أو كمية الدم مضخات القلب في كل فوز. عبارة "a-vO2" هي الفرق بين كمية الأكسجين التي تدخل إلى عضلاتك والمبلغ الذي يخرج منها. على سبيل المثال، إذا كان لديك ممارسة الموارد البشرية هو 150 نبضة في الدقيقة الواحدة، سف الخاص بك هو 100 ملليلتر في فوز الخاص بك و v-2 يساوي 0. 14، ثم مجموع VO2 سيكون 2، 100 ملليلتر O2 في الدقيقة الواحدة.
قياس VCO2
المعادلة لحساب VCO2 المطلق هي كما يلي: VCO2 (مل / دقيقة) = في س (FeCO2 - FiCO2). "في" يقف على حجم الهواء انتهت في مل / دقيقة، "FeCO2" تقف على جزء من CO2 في الهواء منتهية و "FiCO2" لتقف على جزء من CO2 في الهواء مستوحاة. إذا كنت تتنفس 700 ملليلتر من ثاني أكسيد الكربون في الدقيقة، فإنك سوف تتنفس في 7 لترات من الهواء في الدقيقة، و CO2 يجب أن تشكل ما يقرب من نصف الهواء الذي تتنفس فيه و 60 في المئة من الهواء الذي تتنفسه.
الحصول على اختبار
كما ترون، حسابات VO2 و VCO2 تتطلب الكثير من المعلومات الدقيقة التي معظم الناس ليس لديهم في متناول اليد. للحصول على قراءة دقيقة لهذه القيم، سيكون لديك للذهاب إلى صالة رياضية مجهزة تجهيزا جيدا، النادي الصحي أو العيادة الرياضية حيث لديهم معدات متخصصة لقياس VO2 و VCO2. وهناك اختبار المهنية توفر لك قياسات دقيقة للغاية في الراحة وأثناء كل مستوى من النشاط البدني. العديد من الرياضيين إجراء هذه الاختبارات لتقييم VO2max، أو أقصى امتصاص الأوكسجين، وهو المعيار الذهبي لقياس مستويات التحمل البدني.
تقدير الأرقام الخاصة بك
في حين أن الرياضيين والمدربين النخبة قد يحتاجون للحصول على المعلومات الأكثر دقة عن VO2 و VCO2، يمكن للشخص العادي الحصول على الأرجح من خلال تقديرات تقريبية. لحسن الحظ، هناك اختبارات يمكنك تنفيذ التي تتطلب سوى ساعة توقيت وآلة حاسبة. على سبيل المثال، يمكنك تقدير VO2max عن طريق تشغيل قدر الإمكان في 12 دقيقة، ثم قياس تلك المسافة (D) في متر جنبا إلى جنب مع وزن الجسم بالكيلوغرام (بو). ثم يمكنك حساب مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك مع هذه الصيغة: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x بو.
