تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو الجري على حلقة مفرغة ليست سهلة دائما. وفقا لعلم وظائف الأعضاء السريرية ممارسة، والنفقات السعرات الحرارية المثالي من ممارسة المخطط هو 1، 000-2000 السعرات الحرارية في الأسبوع للحصول على الصحة المثلى. على الرغم من أن معظم أجهزة عرض المطحنة تظهر عدد السعرات الحرارية التي أحرقت، وبعض لا، وغيرها غير دقيقة. لحسن الحظ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي لديها العديد من المعادلات التي يمكن أن تساعدك على تحديد النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية على حلقة مفرغة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعرف على السرعة والصف والوزن والوقت الذي يقضيه التمرين. سجل هذه المعلومات على ورقة الصفر (مثال: السرعة 2. 5 ميل في الساعة، الصف 2 في المئة، الوزن 130 رطلا.، الوقت 30 دقيقة).
الخطوة 2
تحويل الوحدات. سرعة الخاص بك يجب أن تكون في متر في الدقيقة الواحدة. إذا كانت سرعتك بالميل في الساعة، فاضربها بمقدار 26. 8 للعثور على متر في الدقيقة (مثال: 2. 5 ميل في الساعة x 26. 8 = 67 مترا في الدقيقة). يجب كتابة الدرجة المئوية كعشرية (مثال: 2 في المائة / 100 = 02). يجب تحويل وزن الجسم إلى كيلوغرامات عن طريق قسمة وزنك بالوزن بمقدار 2. 2 (مثال: 130 رطل / 2. 2 = 59. 09 كجم). كتابة الوقت الذي قضيت ممارسة في غضون دقائق.
الخطوة 3
أكمل المعادلة. إذا كانت سرعة الخاص بك 3. 7 ميلا في الساعة أو أقل، استخدم صيغة المشي: (0. 1 × سرعة) + (1. 8 × سرعة × الصف) + 3. 5. إذا كانت سرعة الخاص بك أسرع من 3. 7 ميل في الساعة، واستخدام (0. 2 × السرعة) + 0. 9 × سرعة x الصف) + 3. 5. إدراج السرعة والدرجة من الخطوة 2 في الصيغة الصحيحة [مثال: (0. 1 × 67 متر في الدقيقة) + (1. 8 × 67 متر في الدقيقة x 0. 02 الصف) + 3. 5].
الخطوة 4
احسب النتائج. استخدام آلة حاسبة للعثور على مقدار الأوكسجين التي استخدمتها. مضاعفة الأرقام بين قوسين أولا ثم إضافة تلك الإجابات مع 3. 5 [مثال: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 مل / كغ / دقيقة].
الخطوة 5
حساب السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. مضاعفة الأكسجين الخاص بك المستخدمة في الخطوة 4 من وزنك بالكيلوغرام. (مثال: 12. 6 مل / كجم / دقيقة × 59. 09 كجم = 744. 534 مل / دقيقة). وتقسيم هذا الرقم من قبل 200 تعطيك النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة (مثال: 744. 53/200 = 3. 72 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة).
الخطوة 6
حساب السعرات الحرارية الإجمالية المستخدمة. مضاعفة السعرات الحرارية في الدقيقة من خلال دقائق من التمرين للعثور على مجموع النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية (مثال: 3. 72 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة × 30 دقيقة = 111. 6 سعرة حرارية).
أشياء ستحتاج
- ورقة خدش
- القلم أو القلم
- آلة حاسبة
نصائح
- جولة كل ما تبذلونه من الإجابات على اثنين من المنازل العشرية للحفاظ عليها دقيقة وقابلة للإدارة. سيكون رقمك النهائي تقريبا تقريبيا لعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها.
