ونحن نعلم جميعا أننا يجب أن تشارك في ممارسة كثافة معتدلة لتحسين الصحة والوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك، فمن الصعب أحيانا معرفة ما إذا كانت ممارسة مثل المشي أو الحدائق مكثفة بما يكفي لتكون مفيدة. على الرغم من أنك يمكن أن قياس كثافة التمرين الخاص بك عن طريق ما إذا كان يمكنك التحدث وممارسة الرياضة في نفس الوقت، والمهنيين الصحيين استخدام صيغة للحصول على قياس أكثر دقة من شدة. استخدام الصيغة لتحديد نطاق معدل ضربات القلب تستهدف تحسين ممارسة روتينك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد ما تريد أن تكون نسبة ضربات القلب المستهدفة. إذا كنت بصحة جيدة، يجب أن يكون هدفك ما بين 70 و 85٪ من معدل ضربات القلب. إذا كنت مجرد بداية ممارسة روتينية وتريد أن تهدف لمعدل ضربات القلب المستهدف أكثر تواضعا، حدد هدفا من بين 40 و 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. كما تقدم لك في ممارسة الروتينية الخاصة بك، يمكنك تعيين أعلى معدل ضربات القلب الهدف.
الخطوة 2
ابدأ ب 220 واطرح عمرك منه للحصول على تقدير أقصى معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، إذا كنت 25، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيكون 195.
الخطوة 3
مضاعفة النتيجة من قبل نسبة معدل ضربات القلب المستهدفة التي حددتها في وقت سابق. إذا كنت تهدف إلى 70 في المئة، كنت مضاعفة 195 بنسبة 0. 7 للحصول على 136. 5. إذا كنت تهدف إلى 50 في المئة، يمكنك مضاعفة 195 بنسبة 0. 5 للحصول على 97. 5. الصيغة الكاملة هي: <
نصائح
تحقق من نبضك طوال التمرين لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة في منطقتك المستهدفة.
- تحذيرات
