و رديا، أو بدل الغذائية الموصى بها، للبروتين هو محدد لكل من عمرك ونوعك. وبصورة عامة، تحتاج النساء البالغات 46 غراما من البروتين يوميا، ويحتاج الرجال البالغين 56 غرام يوميا. ويمكن حساب مبلغ محدد على أساس فردي. ويستند هذا الرقم على وزنك، لذلك هو فريد من نوعه للجميع. وهناك حساب سريع تحديد مقدار البروتين تحتاج كل يوم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الحصول على وزن الجسم دقيقة. فمن الأكثر دقة أن تزن نفسك في بداية اليوم مع المثانة فارغة، ومتوسط قراءات وزنك على مدى بضعة أيام لتقليل تأثير التقلبات المؤقتة في وزنك.
الخطوة 2
تحويل الوزن من جنيه إلى كيلوغرام. هناك 2. 2 رطل لكل 1 كجم. حتى إذا كنت تزن 150 رطل، وتقسيم 150 بنسبة 2. 2، للحصول على 68 كجم.
الخطوة 3
قم بتوصيل الوزن بالكيلوغرام إلى حساب التحويل. وينبغي أن البالغين البالغين المستقرة الحصول على 0. 8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في حين أن العدائين التحمل والرياضيين تدريب القوة تحتاج إلى ما يصل إلى 1. 4 أو 1. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام، على التوالي.
ل 68 كجم محسوبة أعلاه، ضرب 68 مرات 0. 8، وهو ما يعادل 54. 4 ز. وهكذا المستقرة 150 رطل. شخص يحتاج حوالي 54 غرام من البروتين يوميا.
الخطوة 4
انظر إلى كيفية حساب البروتين الكلي رديا مقارنة مقادير البروتين غرام في الأطعمة التي تتناولها على أساس منتظم. تحقق من تسميات التغذية على طعامك لتحديد كمية البروتين الموجود في كل خدمة. حساب كمية البروتين يوميا عن طريق كتابة طعامك لهذا اليوم، وتبحث في تسميات التغذية المقابلة لتحديد محتوى البروتين، وإضافة ما يصل كمية البروتين الذي تستهلكه في كل وجبة.
نصائح
- لا تقلق مع الحصول بالضبط كمية رديا من البروتين كل يوم. ويهدف هذا الرقم ليكون متوسط، لذلك يوم واحد هل يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل من البروتين وأخرى أقل قليلا ولا يزال صحي.
تحذيرات
- يمكن أن يكون البروتين أكثر من اللازم أو القليل جدا سيئا للجسم. والبروتين القليل جدا لا يوفر الجسم مع ما يكفي من الأحماض الأمينية لجعل خلايا جديدة، مثل الجلد والأظافر. الكثير من البروتين يمكن أن يكون من الصعب على الكلى لمعالجة على أساس منتظم. قد تتغير احتياجات البروتين الخاصة بك وفقا لمستوى نشاطك ونمط حياتك. لحساب كمية البروتين محددة لعلم وظائف الأعضاء الخاص بك - والحصول على خطة وجبة على أساس الاحتياجات الخاصة بك - زيارة الرعاية الصحية المهنية. تستهلك البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر - بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والألبان قليلة الدسم والمكسرات والفاصوليا والبقوليات - بدلا من الاعتماد على واحد فقط أو اثنين من الأطعمة لتوفير البروتين اليومي. إضافة مجموعة متنوعة إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على استهلاك مجموعة من المواد الغذائية الأخرى، مثل الفيتامينات، بحيث جسمك يحصل على كل ما يحتاجه من التغذية.
