البروتين هو جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وينبغي أن تكون نسبة أكبر من السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من مصادر البروتين من إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. حساب نسبة السعرات الحرارية من البروتين في النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو بسيط، تتطلب فقط بعض حفظ السجلات ومهارات الرياضيات الأساسية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حافظ على مذكرات طعام يومية، وسجل كل ما تأكله وتشربه. سجل ما كنت تستهلك، والمبلغ الذي تستهلك، العدد الإجمالي من السعرات الحرارية، وعدد من السعرات الحرارية التي جاءت من البروتين.
الخطوة 2
إذا كانت المعلومات الغذائية تسرد غراما من البروتين بدلا من السعرات الحرارية، حدد عدد السعرات الحرارية عن طريق ضرب عدد غرام من البروتين بنسبة 4. كل غرام من البروتين يوفر أربعة سعرات حرارية. إذا كان تقديم الطعام يحتوي على 6 غرامات من البروتين، أنه يحتوي على 24 السعرات الحرارية البروتين.
الخطوة 3
إجمالي عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في نهاية اليوم، جنبا إلى جنب مع عدد السعرات الحرارية التي جاءت من البروتين.
الخطوة 4
قم بتوصيل هذه الأرقام إلى آلة حاسبة مئوية (انظر الموارد) أو القيام الرياضيات يدويا: ضرب عدد من السعرات الحرارية البروتين بنسبة 100، ثم تقسيم هذا المبلغ من قبل عدد من السعرات الحرارية الإجمالية. والنتيجة هي النسبة المئوية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك في ذلك اليوم الذي جاء من البروتين. على سبيل المثال، إذا تناولت ما مجموعه 2000 سعرة حرارية و 700 من هذه السعرات الحرارية جاءت من البروتين، فإن المعادلة الناتجة ستكون (700 × 100) مقسوما على 2، 000 = 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين.
>أشياء تحتاج
- مجلة الغذاء
- المعلومات الغذائية
- آلة حاسبة (اختياري)
نصائح
- يمكنك استخدام مذكرات الطعام الخاصة بك لتسجيل معلومات أخرى ، مثل محتوى الدهون أو الكربوهيدرات. إذا كان الطعام الذي يأكل له أي معلومات غذائية المدرجة، والتحقق من وزارة الزراعة الأميركية الوطنية قاعدة بيانات المغذيات (انظر الموارد).
تحذيرات
- إذا كنت تحت رعاية طبيب لأمراض الكلى، تحقق مع طبيبك بشأن كمية من البروتين الذي هو آمن بالنسبة لك أن تستهلك.
